本文目录一览：
- 1、怎么戒烟最快最有效
- 2、怎麼戒烟最快最有效!
- 3、如何戒烟最快最有效
- 4、怎样快速戒烟最有效方法
- 5、怎么戒烟最快最有效？
- 6、怎样戒烟才能最快最有效
- 7、怎样戒烟最快最有效果？
- 8、最狠最快的戒烟方法
- 9、怎么样可以快速戒烟，而且要成功的。
怎么戒烟最快最有效
可以逐渐的减少烟量，由每天的一盒半盒慢慢的减到几根然后一根。
这样慢慢的让烟瘾得到有效的控制，再一次性的戒掉。
.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法
两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
三日戒烟法
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戒烟的方法第一日
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我们也将这一日称之为我们戒烟的准备阶段。建议我们的男性应该要充分的认识到戒烟的危害，所以也必须要在心里坚定自己戒烟的决心。我们在这一日中，应该要尽量以食用主食为主，忌喝咖啡，忌食辛辣的食物。在每晚睡觉前，应该要做一次深入的人工呼吸。
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戒烟的方法第二日
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当我们男性一天没有吸烟后，可能自己的口腔内部就会出现口感，刺痛感等症状，在这个时候，我们就必须要慢慢的适应这些症状的产生，同时，我们也可以依赖多喝果汁，参加一些自己喜爱的项目，通过这些措施，缓解自己的精神压力。
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戒烟的方法第三日
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在第三天的时候，我们最应该要做的就是防止自己复吸。建议我们的男性朋友应该要有意识的去远离有烟的环境，少接触吸烟的人，另外，我们也应该要丰富自己的业务生活，通过转移自己饿注意力，防止自己再复吸。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
药物戒烟
医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷穴、戒烟穴(列缺穴与阳溪穴连线之中点)，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。
戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此方法至少要连续应用3～4天。
怎麼戒烟最快最有效!
戒烟方法
对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。
选择适当的目标
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。
快速吸烟法
快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。
吸烟控制法
（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。
戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供吸烟者一试。
(1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
(3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
(4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
(6)、不整条买烟。
(7)、不随身带烟、火柴或打火机。
(8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
如何戒烟最快最有效
戒烟方法很多，下面十二种戒烟法，可供吸烟者一试。
(1)、特意在一二天内超量吸烟（每天吸两包左右），使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟；或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
(2)、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。
(3)、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
(4)、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。
(5)、同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
(6)、不整条买烟。
(7)、不随身带烟、火柴或打火机。
(8)、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
(10)、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
(11)、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
(12)、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。
在网上看到的，下准备试试。以前买过电子烟效果还不错，可惜用了一个多月弄丢了。
戒烟的小妙招， 学会了很实用
怎样快速戒烟最有效方法
第一，替代。用其做其他事来代替抽烟。比如喝水、吃零食，去和不抽烟的人聊天等等。
第二，丑化吸烟的感觉。烟的味其实并不好，但对烟民来说这根本不足为惧，人戒不掉烟是因为抽烟已成习惯。你不如给自己的烟改变一下味道，改成一个让你根本接受不了的味道，不久后你就会特别反感烟，就想吃东西吃腻了一样，看着就想吐。我曾让人用黄连水浸泡过滤嘴再抽，也给人的过滤嘴赛过其他东西，比如他腋窝的汗臭，最狠的就是用甘草片泡的研磨成糊状塞进过滤嘴，第一口下吸进去他直接干呕了半天。那盒烟没抽完他就戒了，一闻烟味甘草片的味道就由心而生。
第三，物极必反+丑化味道双管齐下。
这个案例是我死党，他戒烟戒网都不成功，一直很苦恼，又不信我能帮人戒烟，就让我在他身上试试。一开始还真有点难。最后到了暑假，我跟他在城中村租了2间小房子，他的单面窗不通风。我把他锁在房子里，电脑、泡面、矿泉水整箱、整箱堆满了房间，还有一个不锈钢盆子，这个盆子是个狠货，后面再桌。那些天我全天候伺候他，现实中到了饭点过去喂他吃、喂他喝，临走点好烟赛他嘴里，他每天五六盒烟、七八盒泡面，虚拟世界专门替他挡刀、挡子弹、挡大招，背包全是他想要的装备和物资，打网游全程陪他追杀敌对，给他加血、控制对手让他狂揍。前三天他别提多爽了，第四天他居然主动提出来歇会儿，吃碗泡面居然还睡着了。第五天早上，他只吃了一盒泡面，第二盒喂他都吃不下去，游戏也只打了10来个小时，其他时间都在睡觉，烟也只抽了3盒。第六天，他游戏六小时，睡了七八小时，剩下的时间居然大部分都是开始追剧了。第七天，还是我拉他打游戏，他很不情愿打了几小时，其他时间不是睡觉就是追剧，泡面只吃了2盒，不停喊饿让我给他吃点别的。
我没给他吃别的，相反抽出那个不锈钢盆子，这个盆子专门是让他掸烟灰、丢烟头的，里面已经有半盆子“存货”，我拿到我房间，把早就准备好的甘草片泡水研磨的糊糊和黄连水拿出来，倒进盆子里一顿搅和，连过滤嘴的纸快搅合没了，除了过滤嘴全是泥糊糊。半夜我就被臭醒了，那味道无敌了，我只好放在窗外。天亮后，我给泥糊糊里上贴满了香烟，里面的液体很快就浸入了烟草，差一个多小时就收起来晾干，继续往上面贴烟。一天下来收拾了十几包“特制货”烟。然后把他房间所有烟全拿走了。把晾晒好的“特制货”用泡面盒子端给他，他刚开始还敢于挑战，但不到2小时他就不抽了，不到2天他差点翻了。我哪里管他翻脸不翻脸，我只是坏笑着说，材料费他得报销。
他被逼到什么程度？他房间里是有洗手间的，他一堆烟搓成烟草，用洗发水揉了几遍，再挤掉水分，又是火烤、又是在窗台上晾晒，试图自己卷烟。
但很明显，这个办法根本行不通话，味道好不到哪里去。我依然天天为他泡面，爱吃不吃，只有泡面。还天天拉他打游戏，不打不准睡。毕竟我吃的都是五花八门的正常饭，更不用抽特制的烟，也没有被锁在床上出不去。
几天后，他说自己错了，让我放他出去走走。我没同意，又过了几天，他说他这次应该是戒掉了网瘾和烟，让我打开锁子。我还是没同意，但我开始给他吃正常饭了。
又过了几天，他不理我了，即便是换着样给他吃正常饭，他也吃不下去了。我起在他身上，蹂躏逼他和我游戏，他居然闭着眼睛不理我，只有眼泪哗哗的流。我本来还想在狠心管他几天巩固一下，但看他这短短一段时间气色差了很多，人也瘦了，平时只流血的二货刺客居然无声地哭了，就很认真问他：“真戒了？要是这次戒不掉，以后真难了哈~~~~”。良久之后，他抹掉眼泪认真的看着我说：“哥们让你费心了，一个暑假都没回家陪我在这戒烟。戒了，这次哥们真戒。”
其实，他也不是完完全全戒了，后来他还是打游戏，但称不上网瘾。偶尔也抽一根烟，但是一包烟能抗好几个月。
怎样快速戒烟最有效方法
怎样快速戒烟最有效方法。我们都知道吸烟有害健康，现在不少人都希望能快速的戒烟，但很多人不知道该如何戒烟。那么接下来就由我带大家详细的了解怎样快速戒烟最有效方法的相关内容。
怎样快速戒烟最有效方法1
1、循序渐进法
戒烟并不是说马上就可以戒掉的，若是一开始就坚持好几天没有抽烟，一旦重新抽烟，就会有一种补偿心理，认为反正都已经很多天没抽烟了，现在抽几根没关系。久而久之就会发生恶性循环，最终都是以失败告终。所以在这里，我们强调循序渐进，特别是针对老烟民，逐渐减少抽烟的次数。比如一天10次改为8次，慢慢减少，一天7次，6次，5次，直至完全戒掉。对于老烟民来说，这是需要长期奋斗的一个过程。
2、喝茶戒烟法
喝茶不仅可以养生，还是很好的戒烟的一种方法。当内心蠢蠢欲动的时候，给自己泡上一壶茶，最好是浓茶，这个时候喝下去对自己的烟瘾能起到一些抑制的作用。
3、广而告之承诺法
人的内心都有一股自认为的尊严，当你把戒烟这件事情广而告之的时候，发到朋友圈，发到自己的家族群里，告诉自己身边的亲朋好友。心理学上，有一种说法是，当所有人都知道了，那么自己的内心就会不想让别人看低自己，就会想做到自己承诺的那个样子，否则担心会被嘲笑。这种方法，其实是自己的意志力跟自己的烟瘾作斗争，是很有效的一种方法。
4、注意力转移法
注意力的转移，当自己想抽烟时，可以玩玩游戏，看看书，把自己的注意力转移开来。也可以把注意力集中到零食当中，用零食来替代自己的烟瘾，吃着东西，烟瘾就会相对减弱。
5、运动戒烟法
运动总是能够对方很多疑难杂症的，当然戒烟的方法也可以有运动这一个办法。约上三两个朋友，在一个晴朗的天气，出去爬爬山，跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，你会觉得之前自己抽烟萦绕在自己的周围的空气是多么的污浊不堪，会渐渐摒弃自己抽烟的想法。
6、意志戒烟法
意志戒烟，顾名思义就是靠自己的'意志力。就算以上所以介绍的方法，其最终的结局都是依靠自己本身顽强的意志力。其实烟瘾无非就是生理或者心理上的瘾。当你的内心顽强抵制的时候，克服心理上的烟瘾，那么往往所有的事情都会事半功倍。
总之，戒烟很难，大家都能理解。但是想想抽烟给自己带来的危害，给家人带来的危害，想想这些危害的结果，让自己勇敢的面对它，用自己的意志力打败它，让我们成功戒掉吧。
7、科学有效果的戒烟办法，WHO 以及各国医学戒烟指南戒烟贴：
尼古丁替代品（例如：尼古丁贴），是戒烟贴辅助物，起到缓慢减毒作用，戒烟成功率比干戒高一倍。这种戒烟贴的正常使用，都是非常安全的，副作用小且疗效确切，是临床一线戒烟首选。
吸烟有害健康，戒烟有益健康，还可以给自己和家人一个健康的身体和生活环境，这是毫无争议的事实。所以，一定要开始戒烟行动，用科学快速有效戒烟办法戒烟，baidu：（速达戒烟） ，用简单的办法在最短的时间内轻松戒烟。
怎样快速戒烟最有效方法2 戒烟为什么会咳嗽
戒烟一般会出现咳嗽。
咳嗽是一种身体抵御机能在起作用的表现，那么戒烟后被尼古丁、焦油伤害的身体又开始恢复正常的机能，就会有咳嗽的情况出现。
吸烟过程中，尼古丁对肺部的细胞造成了很大的伤害，肺部纤毛损伤、抑制，当停止吸烟之后，肺部功能慢慢恢复，肺纤毛恢复活力，就会开始排出肺部积郁的痰，肺纤毛将痰运送至咽喉部，就会刺激咽喉出现咳嗽的情况。
戒烟之后咳嗽表示什么
戒烟之后咳嗽表示身体机能在恢复正常，被尼古丁和焦油伤害的肺部功能正在慢慢恢复，是身体正在健康的一种表示。
戒烟之后多长时间会开始咳嗽呢？戒烟之后一般20天到40天会开始咳嗽。
咳嗽的时间不是很固定，一般是由自身机能恢复的情况来决定，有些人恢复的快，没有到20天的时候，就会出现咳嗽的情况，有些人恢复情况较慢，可能到40天之后才出现咳嗽的情况。
戒烟后持续咳嗽怎么办
咳嗽的持续时间也不固定，是由肺部焦油含量决定的，当焦油完全排除干净之后，一般咳嗽的情况就会慢慢消失。
吸烟时间不同体内存积的焦油含量不同；自身代谢情况不同，导致焦油含量也不一样，可以由咳嗽时出现的痰的情况大致判断，痰中没有黑色、灰色、褐色的焦油成分，就说明要排除干净了。
戒烟之后咳嗽是一种对身体正在好转的表现，是好的现象，并且一般不能消除，因此可以食用一些清肺、润肺的食物来帮助焦油的排出。
如：银耳、蜂蜜、枇杷、百合、梨、罗汉果等，这样会缩短戒烟之后咳嗽的时间，对身体比较好。
怎么戒烟最快最有效？
吸烟有害健康是很多人都懂的道理，但是戒烟对于经常抽烟的人来说是一件非常困难的事情，有调查发现每年都有很多人都是因为抽烟死亡的，所以喜欢抽烟的人最好是想尽办法戒掉吸烟的习惯，戒烟需要一些长期的过程，一定要懂得克制。1、戒烟的五个小方法1、消除紧张情绪紧张的工作状况会让你想吸烟;那么;从现在起拿走您身边的吸烟用具;改变工作环境和工作程序;改放一些无糖口香糖.水果.果汁和矿泉水.多做几次短时间的休息.到室外运动运动.运动几分钟就行。2、扔掉吸烟用具诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的"条件反射";餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法;在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。3、借助戒烟工具合理运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍;例如"替代戒烟"产品就是非常有效的戒烟工具,顾名思义,以非烟草形式,小剂量安全性好的尼古丁制剂,取代烟草中的尼古丁,不仅让你"吸"了烟,更会让你逐渐减少烟瘾的发作,最后彻底戒掉烟瘾。4、打赌一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。5、少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱,如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。2、如何降低吸烟的危害1、多吃碱性食物可多吃大豆、蔬菜、水果等碱性食物，当人的体液是碱性时，能降低对尼古丁的吸收。且碱性食物能促进胃酸分泌，防止腹胀、消化不良。2、补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素大量的消耗。吸烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。3、多补充硒元素吸烟者体内血液里硒会降低，硒有防癌功效，人体中硒不足，会增加患癌风险，因此常吸烟者可多吃如酵母、麦芽、芝麻等富含硒的食物。4、多喝茶吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，尤其是可以利尿排毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气、消除口腔异味。3、什么是戒烟综合症？长年吸烟的朋友在戒烟后会出现各种不适，会影响到戒烟的效果，我们称之为戒烟综合症。经常吸烟的人突然戒烟就会出现许多的症状，比如烦躁不安、头昏头痛、失眠、咳嗽多汗、心率下降、食欲增加等等。医学上称尼古丁戒断综合征，俗称叫做戒烟综合征，戒烟综合征的发生是因为戒烟期间，摄入的尼古丁大量的减少，达不到要求就会出现许多不良的症状。戒烟过程中，不管是否服用药物，都可能出现戒烟综合征，而且烟龄越高，戒烟时戒断综合征的表现就越明显。需要说明的是戒烟综合征和药物不良反应，两者在现实治疗中可能很难区分。我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。上面我们介绍了一些戒烟的方法，虽然看似是很简单的，但是要坚持下来并没有那么容易，最好是有人监督你戒烟，这样在你想要放弃的时候有人能够提醒你，其实想要戒烟心态是很重要的，你应该对吸烟的危害有一个全面的了解，能帮助你戒烟哦。
怎样戒烟才能最快最有效
戒烟的小妙招， 学会了很实用
想戒烟是不可能快速戒除的，如果那么容易，就不会有那么多吸烟的人了。如果有多年吸烟史的话，突然停止吸烟，戒断症状反而会更加严重的。所以要慢慢减量，有计划戒除。这需要戒烟者自己有坚强的意志力，最重要的一点是需要有很好的行动力。
下面我来说下有效的戒烟方法。
第一，加强戒烟意识。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。刚开始戒烟要慢慢来，但是要明确自己戒烟的目的和动机，坚持下去。
第二：去医院体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第三，转移注意力，尤其是在戒烟初期，当你想抽烟的时候，做一些其他事情来替代抽烟，比如，吃口香糖吃零食等，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第四，与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，但是这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
很多人说着戒烟只是嘴巴说说，行动起来很难。但是要知道想要戒烟必须坚持，不能半途放弃。吸烟有害健康，希望想戒烟的朋友，都可以尝试一下以上的方法。让我们一起加油。
吸烟有害健康，这句话几乎人人知道。很多烟民也经常告诉自己，说“从明天开始我就不再抽烟了”，可是用不了几天，不堪忍受烟瘾的折磨又开始抽上了。戒掉烟瘾确实很难，吸烟已经成为烟民的一种习惯，他们在生理上和心理上对香烟都有依赖。很多烟民很难戒掉烟瘾，不但有意志力薄弱的原因，也有方法不当的原因。掌握科学有效的戒烟方法，其实戒烟并没有想象中的那么难。我给大家介绍几种有效地戒烟的方法。
首先吸烟者要正确深刻的认识吸烟的危害，这是他们愿意戒掉烟瘾的深层次原因。吸烟者可以把吸烟的危害逐条清晰地写在一张纸上，比如香烟燃烧时会释放出尼古丁，焦油，一氧化碳等38种有毒的化学物质，人体吸收了这些化学物质会对口腔，气管，肺部有伤害。吸烟会使你得上气管炎，肺气肿，肺心病的几率增加好几倍。吸烟者得肺癌的几率是不吸烟的人的几十倍。吸烟会使牙齿变黄，皮肤变暗，脱发等等。像这样把吸烟的危害，逐条的写在纸上，贴在墙上，每天提醒自己。然后再找出相对应的吸烟对人体危害的图片，越恶心越好，整齐地贴在纸条的旁边，以加深自己对吸烟危害的深刻认识和反省，警告自己不要吸烟。
第二，把自己想要戒烟的原因，逐条写在一张纸条上，随身携带，经常阅读。增强自己对于戒烟的信心和动力，如果有新的认识，还可以增加内容。
第三，把自己每天戒烟省下来的钱，专门放在一个钱袋或者皮包里，经常拿出来数一数清点一下，用成果鼓励自己戒烟。
戒烟的前十天是最难受的，你要经常静下心来想一想：吸烟自己的危害。吸烟对自己的父母，爱人，孩子所造成的影响，鼓励自己不可以放弃，要珍惜自己和身边人的健康。好好想一想自己的健康，对家人是否重要？家人的健康，对自己是否重要？
戒烟者还要养成沐浴的习惯，烟瘾来的时候要立刻去沐浴，以此来减轻烟瘾到来时给身体和心里带来的压力。每天可以洗几遍，沐浴时，还可以照着镜子看着自己的身体，照一照自己的牙齿，告诉自己，要爱惜自己的身体和健康。
市面上还没有一种戒烟口胶糖，你可以买一点放在家里，当烟瘾难耐的时候，你可以嚼一嚼戒烟口胶糖。它会释放出一种轻微的尼古丁的味道，暂时缓解你对于香烟的心里和生理依赖。当你对香烟的生理依赖期度过以后，你可以停止咀嚼该口胶糖。
还有一种戒烟利器叫电子戒烟器。它的形状就像一根香烟，或者一个烟斗，打开开关，以后会释放出一种类似于香烟的味道，含在嘴里，就像吸烟，以此可以缓解吸烟者对于香烟的习惯性依赖，帮助吸烟者慢慢戒掉烟瘾。
你要拒绝去参加一些很多烟民参加的聚会。过有规律的生活，按时休息，减少身体的焦虑度和压力，饭后到户外散散步，因为这个时段儿，或许就是你以前经常吸烟的时间。
身上不带烟，火柴或者打火机；两餐之间要多喝水，把尼古丁从体内尽可能的排出；经常洗温水澡，以去除身上的烟味儿；饭前饭后要漱口，穿不太烟味儿的衣服。
吸烟是对人体健康危害最大的一种不良生活习惯，那么怎样才能戒掉香烟呢，下面百科就与您分享一些个人经验，希望对大家有所帮助。
告诉别人你不再吸烟
中国人有个毛病，男人见面总要递过一支香烟，当你下决心戒烟时，不妨告诉自己的亲朋好友，让他们督促你帮助你不再吸烟。
写下戒烟的理由
自己写下戒烟的理由，为了家庭、孩子、健康选择不再吸烟，每天提醒自己。
制订戒烟计划
你不必一下子就不抽烟，可以每天少抽一两根，渐渐地减少吸烟的数量与次数，循序渐进的方法让你在不知不觉中戒烟。
培养自己的兴趣爱好
当你专注于一件事情的时候，你不会再想起抽烟，这些兴趣就是你戒烟的良药，可以让自己分心，不要让自己闲下来。
找替代物
当你有吸烟的冲动时，可以找寻一些替代物，比如一块口香糖、一杯水，总之要让自己的口里有东西。
家庭需要支持
当家里面有人戒烟时，这时他的妻子可以用奖励的方式鼓励他，比如戒烟一周后为他买件衣服啊，戒烟一个月后为他买件裤子啊等等，帮助自己的丈夫戒烟。
主要是靠自己的意志力,日吸烟数×烟龄>400危险易患肺癌
早点戒了吧
定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法和针灸疗法
激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者
坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口
注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大的压力的时候突然出现。
贴示激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
大量喝水。它可以冲走残留在你体内的毒素
避免你习惯于抽烟的场合。这会减少对你的诱惑，直到你的戒断症状消失为止
如果你失败了，再来一次。一般人们要反复三次才能成功戒烟
你过你真的无法自己达到它，考虑以下的建议：
1、尼古丁药膏
不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。
2、可吸型尼古丁
这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。
3、Zyban
是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。
4、多种选择疗法
催眠术疗法和针灸疗法都是经常被采用的方法，针对那些努力尝试戒烟但是收效却甚微的人群的。催眠术的目的是改变关于戒烟和成为一个吸烟者的潜意识的。针灸的目的是刺激大脑以使戒烟变得容易一些。
危害太大
看看就吓坏你了吧
早点戒烟吧
首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。
怎样戒烟最快最有效果？
1、牢记戒烟的好处
可以学下戒烟的好处，想抽烟的时候就拿出来提醒自己一下，想一想家人的健康想一下，自己的健康，对自己的家人，健康有好处，而且还省钱，和气了而不为呢。
2、少去常抽烟的地方
如果我们真的想戒烟的话，可以尽量减少，在这些场所出现的几率，因为比如说我们打电话的时候总想抽根烟，我们可以在手里拿点别的东西代替烟，也能起到戒烟的效果。
3、控制其饮酒的酒量和次数
让酗酒的人一下子就把饮酒戒掉，那也是一个不实际的想法。这个时候应该制定一个周计划，在周计划里面，可以控制其饮酒的次数和量，比如：原来是一周每天都要喝酒，你可以给他规定一周喝2到3次，而且酒量也要相应的随之减少，这样来进行。
4、宣传饮酒的危害性
让酗酒的人戒酒，首先就是要向其宣传饮酒的危害性。饮酒过量后，容易导致酒精中毒，还容易引起消化道粘膜的损害，容易引起出血。要借助电视、以及发生在身边的实际事例来引起其对饮酒的危害性有充分的认识，只有自己主观上面认识到了饮酒的危害性，这戒酒的才会容易成功。
5、认识毒品，了解烟酒毒品的危害，学习烟酒禁毒知识
毒品不是毒药，它是指鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。但是大量吸毒和长期吸毒对人类有着巨大危害。
6、永远不尝第一口
好奇心和冒险心往往成为毒品侵蚀的温床。这也是不少人沾染上毒药的原因。要记住“吸毒有如打开地狱之门”，不论出于什么动机，不论出现什么情况，我们都要坚定地把握住自己，永远不要去尝试第一口。
最狠最快的戒烟方法
最狠最快的戒烟方法
最狠最快的戒烟方法。有些人抽烟是为了解决寂寞，有些人抽烟为了装酷，然而你们知道吗，吸烟是有害于健康的，甚至会造成你身旁的人吸二手烟。下面说说最狠最快的戒烟方法，希望对大家有帮助。
最狠最快的戒烟方法1 零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。
喝水戒烟法
如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。
冥想戒烟法
当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。
睡眠戒烟法
既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。
浓茶戒烟法
喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的'。
最狠最快的戒烟方法2 模拟戒烟法
当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。
运动戒烟法
当然，运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚，选择在好的天气里，出去跑步，或者是爬山，肺部干净了，自然就不想再抽烟了。
瑜珈戒烟法
现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼，不仅可以净化心灵，而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈，会有效帮助你戒烟。
转移戒烟法
转移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩游戏，你可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。
意志戒烟法
这就要靠你自己的意志了，如果你能坚持下来，自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚，尤其是戒烟成功的人更是如此。
怎么样可以快速戒烟，而且要成功的。
如何戒烟（一）1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血管和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看介绍：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 戒烟方法 对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。一阵痛苦、犹豫之后，你可能重新吸烟，并得出“我这辈子是戒不掉烟的”结论。这也是有的人多次戒烟、多次失败的原因。要充分估计到戒烟的困难，做好相应的准备工作，通过戒烟磨练自己的意志力，使戒烟成为现实。 选择适当的目标 由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作，吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚地意识到自己吸的每一支烟，计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制。第二步是为自己制定比较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支。戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影，和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来的焦虑与不安。但有一点必须注意，一旦制定了计划，就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟，那么就尽量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟，那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起。如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天时你就少带烟，或是带瓜子、糖果之类的东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则 说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。 快速吸烟法 快速吸烟法是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟的人数也较低。 吸烟控制法 （l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。
戒烟四式招招见效 ●第一式──深呼十次；想吸烟时，将气深深吸入再慢慢吐出。 戒烟时只靠意志力、一味压抑吸烟欲望势必相当辛苦的；事实上对抗吸烟欲望最有效的方法，除靠意志力外，建议用行为转移、情绪抒解的方式，在想吸烟时做深呼吸10至14次，配合咀嚼红萝卜或小黄瓜细条，可满足长期吸烟行为养成的口欲和手欲。 ●第二式──喝杯冷水；可滋润喉咙，又可有效抑制吸烟之欲望。 戒烟时要避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝白开水、牛奶及新鲜蔬果汁。藉着多喝水、多排尿、多运动、多流汗，可加速排除体内之尼古丁等有害物质。 ●第叁式──活动一下；用力伸展四肢，做扩胸运动及原地跳跃。 戒烟初期除极度渴望吸烟外，容易情绪不稳、精神变差，注意力不集中，记得随时虽地用力伸懒腰、活动筋骨。 ●第四式──清水洗脸；立刻感觉神清气爽，精神马上来。 建议不用化妆的男士们，在精神不济时，立即用冷水冲脸，保证马上提神。 1、白萝卜助你戒烟： 将白萝卜切条 拌入少量地白糖 加点陈皮 搅匀 每天早上起床后服用 坚持一段时间 就会有效果 2、西瓜助你戒烟： 将一个西瓜切成两半，将起重班边的瓜瓤全部挖空，然后倒入纯蜂蜜400克，放入烤箱内，以150烤二十分钟，冷却后服用，每天一汤匙，连服七天便能消除烟瘾。 3、干南瓜藤助你戒烟： 干南瓜藤(药店有售）一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日三次，7天后永不想抽烟。 4、中草药助您戒烟： 地龙12克、鱼腥草12克，远志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放凉。早晨空腹一次饮下，即可开始戒烟。 5、吃碱性食物有助于戒烟： 碱性食物包括：海带、香荤、菠菜、大豆、栗子、香菇、青芋、小豆、胡萝卜、油菜、百合、笋、桔汁、苹果、柿子、梨、黄瓜、西瓜、茄子、洋葱、牛奶、豆腐等。 戒烟主要是依靠意志力和真心 祝您戒烟成功！
希望采纳
戒烟 是指染上烟瘾的人，通过主动或被动的方法，可能是化学的、物理的、精神的、行为的，去除烟瘾的行为。 在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)是当成是一种慢性病来对来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在也出现越来越多的戒烟门诊也是一个更好的证明. 烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。 １９８７年１１月，世界卫生组织（ＷＨＯ）在日本东京举行的第６届吸烟与健康国际会议上，建议把１９８８年４月７日，也就是世界卫生组织成立４０周年纪念日，作为“世界无烟日”，提出“要吸烟还是要健康”的口号。１９８９年，世界卫生组织又把这一天改定在每年的５月３１日。 我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”：烤烟种植面积世界第一；烤烟产量世界第一：烤烟增长速度世界第一；卷烟产销量世界第一；卷烟增长速度世界第一；吸烟人数世界第一；吸烟人数增加数量世界第一；烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10％。从经济学的分类来说，虽然政府从烟草中得到税收，但是，烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失． 吸烟上瘾的原因 烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。 其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。 吸烟对生育的四大影响 很多夫妇结婚多年却要不上孩子，经过检查才发现原来是因为男性的精子质量不好，畸形率过高，而造成这一原因的祸首就是长期吸烟。对此，有关专家指出，对于男性而言，要想生个健康的宝宝，最好远离烟草。 抽烟会增加血管阻塞的机会，阴茎海绵体有许多微血管，血供不足将造成性功能变差，勃起和持久能力都受影响，早泄加重，也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示，抽烟者会抑制精子的生产与活动能力，受孕几率减低。 据有关资料显示，男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者，每天吸21至30根烟，其畸形精子发生率显著增高；吸30根烟以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸10根烟以上，胎儿产前死亡率大大增加；吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。 一、吸烟影响生育力 牛津计划生育学会在生育研究中最重要的发现是，生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。该研究对17，000位育龄妇女进行了十一年半的研究后得出如下结论：大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。 二、吸烟可引起精子异常 美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论：吸烟削弱了男子的生育功能。他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。结果发现，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。同时，还发现精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。 三、吸烟会引起染色体异常 美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。 四、妇女孕期吸烟可产生多种危害 对胎儿的影响：(1)早产儿发生率高。据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。(2)吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。(3)先天性畸形发生率高。据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显著。对胎盘的影响：吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。 因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈注意的是：要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟” 戒烟失败的原因 有研究表明，吸烟者中有１１．７％的人是复吸者，而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重，原因有多方面：复吸者较其他吸烟者更易成瘾，复吸后其吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体的影响不言而喻。对于每一个吸烟者来说，在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟、感到压力大、心情烦躁、饮酒后）会更有吸烟的冲动，那么请尽量避免这些情况的发生，当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法。 戒烟者参考方法 （一）如何戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。 3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。 7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。 11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。 1当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 （二）戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法 （l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 （三）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果 （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心。 戒烟小窍门 其实在我们日常生活中有不少人自己是想戒烟，但就是没有什么好办法来戒掉它，如果你想你真的戒烟那么你可以试试以下向你介绍的八戒烟生活小窍门吧，或许对你真的有帮助哦！ 小窍门1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。 小窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。 小窍门3、找些东西（除了食物）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。 小窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。 小窍门5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。 小窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。 小窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。 小窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。
如何快速戒烟？