本文目录一览：
- 1、一周瘦20斤残忍法4个阶段
- 2、一周瘦20斤残忍法
- 3、一周瘦20斤残忍法？
- 4、一周瘦20斤残忍法
- 5、一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法
- 6、什么办法能在一个星期里减掉20斤又不反弹的？
- 7、怎样在一个星期内快速瘦身（减掉二十斤，绝不反弹）
- 8、?一周减肥食谱 激减20斤绝不反弹
- 9、怎么样一周暴瘦20斤求方法
一周瘦20斤残忍法4个阶段
这是一种极端的减肥方法，不建议大家尝试。阶段一：严格限制饮食在这个阶段，你需要完全停止摄入高热量，高糖分的食物，比如肉类、面包、巧克力、甜点等。你的饮食应该主要是蔬菜、水果、鸡蛋和低脂牛奶等健康食品。同时你需要控制摄入的总热量在每天800卡路里以下。阶段二：高强度锻炼在这个阶段，你需要每天进行1-2小时的高强度有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等。这样能够帮助你燃烧更多的卡路里，消耗身体储存的脂肪，加速瘦身过程。阶段三：低水、低盐、低碳水化合物饮食在这个阶段，你需要进一步减少摄入的总热量，并且尽可能地减少摄入的水分和盐分。同时让你的饮食更加偏向蛋白质（比如鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋）、脂肪（比如坚果、鳄梨、橄榄油）和少量碳水化合物（比如全麦面包、燕麦片、红薯）。阶段四：断食这个阶段需要你完全禁食，只能喝水或者饮用无糖、低热量、低碳水化合物饮料，比如绿茶、花草茶、1%脱脂酸奶等。这个阶段不仅需要强烈的毅力和意志力，同时也具有严重的副作用，比如头晕、乏力、精神衰弱等。在进行这个阶段前，请务必咨询医生的建议和指导。
一周瘦20斤残忍法
一周瘦20斤残忍法
你知道一周瘦20斤残忍法吗?管不住嘴，迈不开腿，于是在肥胖的路上越走越远。适当减肥，保持标准的身材，有利于健康体魄的养成。接下来我带大家了解一周瘦20斤残忍法，一起来看看。
一周瘦20斤残忍法1 1、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。
2、走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生 指出：采用这种瘦身方式可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
3、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
4、台阶有氧运动法
台阶有氧运动法，主要是随着设定好的音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉觉得酸痛时，运动就应停止，去做一些别的有氧运动，几天后再回来做台阶有氧运动。
双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
以超慢的`速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。
一周瘦20斤残忍法2 1、多喝水
水分占据的人体的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常有些人控制喝水的量!这是一件非常可怕的事，其实要想瘦的话，先把水补足，否则一切都只是空谈!
喝水不但利于排毒减肥，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬。
2、平板支撑
很多女生常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!
平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，很容易练习，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!
一周瘦20斤残忍法？
一周瘦二十斤，就算有办法，后遗症也很严重，减肥是个循序渐进的过程，就好像变胖也不是一下子就胖起来的。要是实实在在的想迅速减肥，饮食要注意，油荤的少吃，多吃粗粮，水果，低热量的食物，不过要保证正常的饮食供应量，不然胃子和身体机能会出问题，其次就是锻炼，不要一下子锻炼量过大，不然小心得病
我是实打实的一周瘦了二十斤，那时候什么东西都不吃只喝水，晚上出去跑步，白天在健身垫上做运动，从一百八瘦到一百六，然后过了两个月又瘦了十斤，我可以告诉你，瘦了二十斤的时候，很虚，但是倒没出现身体上的不适。而且可能是我瘦的太快，外貌还没有反应过来，当我瘦了二十斤的时候，我的样子还是那个样子，但体重的的确确是瘦了二十斤，果不其然，过了半个月外形开始慢慢变瘦。额额额我就想说，体重减轻了外表不会突然变得，他会慢慢变。而且当时真的是迫切的想瘦，所以下了这剂猛药。但是不管我额肚子的时候多辛苦，多难熬。瘦了帅了，结果我很满意，虽然还不算是特别瘦，但是相比之前瘦了二三十斤。那些给你说一周瘦不了二十斤的，只是他们没瘦了二十斤或者他们没二十斤可瘦，虽然我之前是这样但是我还是建议好好运动，不吃晚饭，早午饭别吃长胖的也别吃太多，一个月瘦十斤是没问题的，健康最重要啦。
嗯，没有一天能瘦20斤的方法，因为你胖也不是一天胖的，所以说只有你控制体重减肥锻炼，他总会瘦的。
这个一般来说是不可能的，但是你可以选择把你身体某部分切下来
这个是不可能的 一个月不回瘦这么多的 避免节食减肥 不然胃了废了
听说过残忍的减肥方法，但是有点不太靠谱！不是一般人能坚持下来的。以下是听朋友说起过的特效减肥方法，但是呢，其实是不太建议这样做的！快速的瘦身对身体应该会有些影响。
第一种方方法：断食法。
断食方法里也有好几种选择，看个人喜好，比较容易能接受哪一种。断食维持正常代谢所需，可以选择香蕉断食，或者就是白开水断食，或者青菜断食！意思就是一天三顿都是吃指定的一种东西。而且量也比较少。持续坚持7天！效果立竿见影。
其中就喝白开水减肥的方法最残忍，很煎熬！除非有超强的自控能力。不然这种减肥方法真不是一般人所能承受的。
还有就是苹果减肥减肥法。
在早上、中午、晚上，各一个苹果，其它的东西什么都不能吃！个人觉得这个方法比白开水那个好很多了！也是需要坚持一个礼拜，苹果大小靠自己决定。
以上方法都会反弹，除非后期你吃饭也特别自律。
快速减肥的方法在你后期恢复饮食的时候都会有些反弹！而且这样极端的减肥着实不推荐，以上就是阐述一下比较残忍的减肥方法！
善待自己，正确减肥！
不要拿自己的身体开玩笑，减肥也要循序渐进，不要一下子就要瘦多少，有时候就算你确实瘦了好多斤，体型不好看看起来也还是胖，运动还是得靠合理的饮食与锻炼才能出来好身材！减肥期间，蔬菜、水果、牛肉、羊肉合理安排进食，顺便增加锻炼！你的身材就会越来越好！而且不容易反弹，锻炼还会让皮肤都变得很好，气色上去了显得人更年轻，减肥为的就是把自己变得更优秀，何不让自己健健康康地瘦下去？不要拿健康做赌注，得不偿失！
一周瘦20斤残忍法
一个星期可以瘦个几斤是没问题的，如果要20J恐怕是有点难的也是不现实的，我现在一个月也才瘦了9斤的样子，我看的周心蕾的瘦身日记里的饮食方法做的，早餐减肥者可以喝一杯脱脂牛奶，吃一颗水煮蛋和一片全麦吐司，然后几个红枣！
中餐需要吃蔬菜，适量的荤菜，我昨天中午吃的鸡胸肉，下午再食用一个水果，比如苹果或者番茄！晚餐的食物减肥者可以根据自己的喜好来选择，但是千万不能食用淀粉和肉类的食物。如果快的 话，5天以内能够瘦4斤下来。我的晚餐就是一点粗粮加几份蔬菜！若配合做适量的运动，可以更好的消耗我们体内的热量，从而跟饮食一起达到最佳的减肥效果喔。
我是实打实的一周瘦了二十斤，那时候什么东西都不吃只喝水，晚上出去跑步，白天在健身垫上做运动，从一百八瘦到一百六，然后过了两个月又瘦了十斤，我可以告诉你，瘦了二十斤的时候，很虚，但是倒没出现身体上的不适。而且可能是我瘦的太快，外貌还没有反应过来，当我瘦了二十斤的时候，我的样子还是那个样子，但体重的的确确是瘦了二十斤，果不其然，过了半个月外形开始慢慢变瘦。额额额我就想说，体重减轻了外表不会突然变得，他会慢慢变。而且当时真的是迫切的想瘦，所以下了这剂猛药。但是不管我额肚子的时候多辛苦，多难熬。瘦了帅了，结果我很满意，虽然还不算是特别瘦，但是相比之前瘦了二三十斤。那些给你说一周瘦不了二十斤的，只是他们没瘦了二十斤或者他们没二十斤可瘦，虽然我之前是这样但是我还是建议好好运动，不吃晚饭，早午饭别吃长胖的也别吃太多，一个月瘦十斤是没问题的，健康最重要啦。
特别简单，我之前受到打击太大了。然后就开始绝食，每天就是上课，睡觉，喝水，吃减肥药，疯狂运动，然后一个月从106到80??。一个月，我没有吃过肉，大米之类的。黄瓜，苹果，水，基本上就是我的主食。每天慢跑4公里，跳五百个跳绳。虽然比较快，但是真的很难受，开始的那几天你简直要死了的那种感觉。
有这种方法 只是感觉在要命，10年以前吧我那个时候236斤，因为喜欢的女孩喜欢上了别人 心情非常低落，当时正好父母出国旅游了，半个月我瘦了50斤，当时我爸走的时候给我留了600块钱，我一个哥们说充q币先借他点，我爽快的给了他400当时他还很惊讶为啥我那么爽快 哈哈，其实我就做好不瘦就死的觉悟了，我是这样 我花80块钱在当时腾讯的那个购物网站叫当当 还是拍拍的忘了买的减肥药 就是那种吃了心发慌 口渴 没有食欲 晚上睡不着觉的那种，然后早上跑3公里，中午骑自行车去上课大约骑30分钟吧快的骑，为了逼自己能快骑故意晚点走，不骑快就迟到呗，半晚下课再骑回来，晚上 9点来钟 再去骑2个小时 或者跑10公里，半个月只喝水 那时是夏天中午到学校我会喝可口可乐 每天都喝，半个月没吃饭 水果 零食什么的都没有 晚上睡不着觉 有时候通宵看越狱，感受吧 我觉得地狱也就那么回事了 首先精神彻底不能说崩溃应该说涣散了，有次晚上骑自行车有个大下坡 我骑着骑着人就飞了，我勉强爬起来 还以为自己被石头垫着了，我看见一个满头是血的大哥从旁边爬起来，我问他怎么了，他说他骑着摩托车在路边停的 看见我冲下来了 又是打灯又是叫的，我完全没反应直接撞上来了，我当时不懂估计是他摩托车逆行了所以他被撞了还是对我很殷勤 我的手那一次在地上擦的都快漏骨头了现在还有疤，大哥把我弄医院缝了3针 整个事我都蒙叨叨的当时，身体的感觉说下 我有次坐公交车 从坐上起来 双眼瞎了好久全靠着感觉摸着黑下的车 慢慢能看见了 还一眼的星 半个月以后我爸妈回来以后第一眼看见我 我妈都哭了 说怎么成了这样 这脸色跟死人的一样，就是那种发灰色了。再后来就是正常的少吃去健身房 花了3年时间 瘦到140来斤 我是1米85，然后有女的开始追我了 我有自信了去把那个我爱的女孩追了回来，我对她说 为了你我灭了一半的自己 哈哈 反正一直好到了现在，当时我确实因为太胖了自卑吧 从没有表白过哈哈，我是从6岁就胖 吃的太干了 典型的营养过剩的胖，现在一直保持155左右。这就是我的经历 ，骗人的bdhs，怎么说你问能不能减掉20斤 反正我当时确实减掉了，但是不建议你这么干，我妈是大夫 她说我这样搞 如果有个什么情绪激动 比如生气啊 之类的，很有可能引发心梗猝死，这种方式真的是在鬼门关门口打转，还有岁数也是个因素那是我才20岁，如果现在30了还这么玩应该就没了吧。
一公斤脂肪热量为7716大卡
每天基础代谢为1600大卡
一周20斤（10公斤）
10×7716=77160大卡
77160÷7=11023大卡
11023-1600=9423大卡
跑步10公里消耗400大卡
9423/400=240公里
结论：一周内只喝水，每天跑步240公里可以轻松减重20斤
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制，它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象，味道越重，身体所设定的调节点指数就越高，摄取的食物和热量就越多。反之，没什么味道的东西也会影响体重内定调节点，大脑会发出“我吃饱了，不饿了”的指令，身体需要的实物量就自动减少，当然就不会发胖了。自身油脂—进入囤积体内—转化成脂肪酸和甘油—外界摄取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。这才是快速减脂的途径！
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥的原理
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10～20g蜂蜜。
糖水减肥方法针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10～20斤， 可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2～3个月可达到理想体重；
2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；
3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。
在糖水减重前期口服7DAYSLOST油脂分解营养，使体内油脂通过油脂代谢营养的作用下催化脂肪酸活化将体内的脂酰CoA进入线粒体，将油脂彻底溶解，这样糖水减重前期的准备可以达到快速减重，有效阻止糖水减重结束后的反弹现象。
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥方法营养师贴心提醒
运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了——
1、不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西；
2、快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服；
3、不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉；
4、不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。
5、从断食准备期，每天早上空腹一粒7DAYSLOST专用营养，催化脂肪酸，将固体油脂、肠壁的油脂催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统，达到快速消脂的目标。
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象
1、恶心：哪怕是一小口一小口地尝，也会感觉越喝越恶心，此时可以采用少糖多水的方式，适当调节一下，渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新“味道”了；
2、没味道：感觉嘴巴里没什么味道，很想尝尝味道重的食物，这是建议你喝茶(无糖)，或用嚼口香糖等方式来解决；
3、拉肚子：一口气把糖水喝完，不拉肚子也难。一定要慢慢喝，至少要利用半小时以上喝完，这样才不会拉肚子；
4、头痛：这个现象很常见，请不用担心，这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的，通常几天后就会改善；
方法概要：每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天要食用150～200g的蜂蜜，才可收减肥之效；若感到肚子饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或和蜜糖水，即使补给身体养分，恢复精神。
一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法。糖水减肥方法注意事项
1、别在糖水中添加任何东西，冲泡方式以热水为宜；
2、喝糖水时要慢慢喝，至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完；
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一周瘦20斤残忍法，糖水减肥法 ，对于目前各式各样的减肥方法来说，咱们还原脂肪代谢过程，自身油脂—进入囤积体内—转化成脂肪酸和甘油—外界摄取7DAYSLOST—催化脂肪酸活化—溶解油脂—阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。这才是快速减脂的途径！JTXG416
什么办法能在一个星期里减掉20斤又不反弹的？
由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。
告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感…
每天1500下绳,每天摄取卡路里不超过100CAL,也就是说,每天只吃一个水果及维生素片,吃好了散步2个小时.半年没吃过肉没吃过饭.没吃过一切会胖的东西,这半年就是我所指的短时间,如果你有这种毅力的话,你也行,只不过那个时候刚开始一个月我每天都哭,是饿的哭,跳神跳到腿痛的哭.
另外你还有一个方法,就是手术,当然我觉得手术是最有效的方法,单纯的减肥,我整整一个月在减肥店里用仪器减肥.每天吃减肥药+减肥店给我的药+减肥店的仪器+每天运动,当然只吃黄瓜类低卡路里的水果.30天从64KG到52KG,可是我的脂肪含量也只下了2%,更确切的说,减肥店减的更多的是水份.
手术的话,我觉得成功率很大.如果你不为了节省,能找一家比较好的医院的话.但是你选择手术你必须很能忍.比起自身压抑式减肥,手术会让你感觉到生不如死.但只是那一刻,当手术完毕以后,你并不会有那种难受的感觉,相反,你要忍受一两个月的疼痛,手术部位根本就连碰一下都痛的要命.不过这个方法是我最推荐的,因为最见效果,顽固脂肪,例如大腿,减不掉可以进行此方法,但是这个方法,减脂肪并不减体重
再来你可以吃药,市场上的药.我有尝试过小部分,你会感到心慌气短.甚至,我因为药而患上抑郁症.再好的药都是骗人的.一个月减20斤,不是减不到,就是只减0.1%的脂肪.
基本网上及自己发明的所有减肥方法都试过.我告诉你一点,短期减肥,绝对不可能.我当初减肥也是给了自己2年时间.现在离我的目标还有半年.效果,我比较满意,没有反弹,减肥本来就是一个耗费时间和精力,来衡量毅力的事情,如果谁都能快速减肥,人们还为什么要因为减肥成功而欢呼雀跃?
减肥要逐渐进行！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体!
一星期减二十斤我不敢肯定，但六天最少减十斤，我是绝对敢保证的，早餐一个苹果，或半根黄瓜，中餐一根黄瓜，一个卤蛋，晚上两根黄瓜，这样坚持下去六天，最少可以瘦十斤，这是我自己亲身体验了的，我没有坚持下去就已经瘦了十斤，而且也不会因为这样减肥而皮肤不好，可以试试哦，不过一定要坚持，不然有没有效果我就不敢保证了
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七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：
①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。
练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所
以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。
②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步
行半个小时，注意时刻保持收腹。
③下午。快速步行半个小时。
④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息
一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼
的效果会更好，尽量让自己多流汗。
⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐
。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的
空缺。
②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半
小时。
③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。
④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要
练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。
今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着
练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。
②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。
③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对
手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧
烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动。
④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。
这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，
所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。
②上午。跳绳200下，然后步行半小时。
③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几
天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时
。
④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。
④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
，其余保持不变。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨
人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。
②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。
④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水
，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以
适当减低运动强度。
⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。
今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。
注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不
会那么恐怖，大可以放心的。
②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半
小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200
下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意
事项可以查以前的日志。
④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当
减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。
⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧
重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。
今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：
①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。
②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。
③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。
④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。
⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂
。
⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
怎样在一个星期内快速瘦身（减掉二十斤，绝不反弹）
不要乱减肥，副作用多还不一定减的了，我以前就试过很多方法都不管用。跳绳胸会下垂，效果也不怎么理想。呼啦圈更可怕没瘦多少，胸还减了一圈，本来胸就不大，更小了，而且反弹更是快。跑步跑了一个月，就减了1斤，小腿还长肌肉了。为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来。后来我网上遇到个非常厉害的姐姐，她教了我很多，减肥，还有很多护肤美容的知识，她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品，才吃20天就减了15斤，居然没减
胸。由于以前乱减肥，胸已经不大了，姐姐还给我推荐了一种丰,胸的，用了一疗程，明显大了很多，没有什么不良反映。真的很开心，很感谢姐姐，我想我这辈子都会记住她，她让我变的自信了。你也可以把你的情况向她咨,询，她空,间内容十分丰富，我现在还经常去逛，呵呵，你加,她
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800，祝你减肥成功！
减肥不能急于求成，更不能很快瘦很多。副作用很多，
美女以后会后悔滴。减肥要慢慢来，重要的坚持。
1
吃饭要细嚼慢咽
2
多喝水
会有饱腹感
3
饭后半小时
站着
不要急着坐下或躺下
4
不吃零食
也不是一点不吃
减肥有了成果
可以偶尔奖励下自己
5
晚上做下仰卧起坐
30个
6
早饭一定要吃好
中饭吃饱
晚饭可以吃个苹果
或者酸奶
7
多吃水果
少吃饭
8
适当多运动运动
走路也算运动
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你也可以试试经典百合胶囊，效果不错
而且不会反弹
你可以了解一下。祝你早日减肥成功！
减肥不能盲目，一：喝苹果醋
二：餐前吃水果
三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
你也可以加q.q她
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减肥跟饮食肯定有关系！
不要提吃什么什么的话，你别减算了
我最多一星期就6斤，7斤
你还想20斤？除非你下午放学跑个800，晚上不回家吃饭就在外面喝碗粥。这样我就瘦了6斤
一星期2斤不可能，除非你只喝水，喝粥。吃减肥药，做大量运动！
你受得了我都受不了
而且你现在初3，家里肯定不同意不吃的。而且要吃好的！算你还是别想了吧。多努力看书
高中自然会瘦的
其实减肥方法是因人而异的,每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考
。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身
巩固）,一个月下来我减了十六斤,她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话,就去试试，祝你减肥成功！我是从网址:
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的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖,信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐，等，^_^希望可以采纳我哦~
瘦肚子：
1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。
4.你可以试试减肥药物
有一些效果就很不错
而且没有反弹
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，她空间里有几种，大家都评价不错。其他的我也不说了
你可以自己去网上查一下！
祝你早日减肥成功！
?一周减肥食谱 激减20斤绝不反弹
【导读】今日，我为大家介绍一周减肥食谱，具有非常好的瘦身功效。只要你照着吃，一定能起到明显的瘦身效果。
减肥汤的原料及制作方法如下：
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
七日食谱：
第一天 汤和水果
除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天 汤和蔬菜
第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不 *** ，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天 汤、水果和蔬菜
这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉
除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天 汤、牛肉和西红柿
除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不 *** 。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天 牛肉和叶类蔬菜
牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天 米饭、果汁、蔬菜和汤
可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒著吃。
怎么样一周暴瘦20斤求方法
暴瘦方法如下:
1、少吃碳水化合物，多吃瘦肉蛋白。
2、吃全麦食品，避免深加工的垃圾食品。
3、举重，尝试高强度间歇训练。
4、增加一些日常活动，如步行或骑自行车上班、走楼梯、外出散步、多站或者打扫房间等，这样可以在一周内急速减重，但是这不是一个可持续的方法，只能做来应急，想要不反弹，且健康无副作用减肥，一周后还是要按照常规方法，管理饮食和优化训练方案减肥。
想在一周之内暴瘦20斤，那你就要做到进行超强度的运动锻炼见识，然后要控制饮食，二者相结合会让你在一周之内暴瘦，同时还要不睡眠，这样可以做。
你好！你的这个想法是无法实现的，一周不吃不喝也瘦不了20斤，想要瘦下来那你必须坚持每天锻炼，在饮食方面多吃蔬菜少吃猪肉少吃面食，多吃大米，这样可以有助于减肥。
一周暴瘦20斤。这种做法是不科学的一珠宝瘦20斤。这种做法是不科学的是伤一猪暴瘦20斤，这种做法是不科学的，是伤身体的，所以呢，我觉得你不要这样做，也没有什么科学的方法
七分饮食控制，三分锻炼。也就是说控制饮食是首要的，尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。
这并不是一个很好的主题。暴瘦20斤是有可能的。有一些经过重创的，或者是感情收到。发生巨大的体重变化。但这个也不鼓励你去体验。
而且一周瘦20斤。对身体的伤害特别大。极容易会出现反弹现象。所以建议还是循序渐进，慢慢的瘦下来。对健康无害。可以采用饮食和锻炼相结合。