本文目录一览：
- 1、懒人减肥法不花钱 三天瘦十斤
- 2、三天瘦十斤的懒人减肥法有哪些？
- 3、学生减肥法三天瘦十斤 [减肥餐一星期减10斤懒人必看快速减肥法]
- 4、最适合懒人的减肥方法 一个动作五分钟瘦10斤
- 5、懒人减肥法有哪些？
- 6、懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥不吃药一周瘦十斤
- 7、懒人怎么减肥最快最有效？懒人减肥法三天瘦十斤
- 8、懒人一星期减肥10斤暴瘦法
- 9、懒人方法三天瘦20斤食谱
懒人减肥法不花钱 三天瘦十斤
1 四大懒人减肥法不花钱 早睡减肥法 经医学证据证实，深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌，指导身体把脂肪转化为能量，促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱，早点睡睡多点，提升睡眠质量就能减肥了，当数懒人减肥方式中最理想的方法了。
多喝热茶减肥法 喝热茶会发汗，加速身体基础代谢，刺激汗腺分泌汗液，帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显，一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。
喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。
少吃饥饿减肥法 少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥，这种减肥法不仅不花钱，还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿，绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。
不过这种减肥方法容易反弹，恢复饮食后体重就会回来了，而且对肠胃伤害大，不建议尝试。
意念减肥法 意念减肥法说白了就是想象自己在运动，想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。
2 懒人减肥餐三天瘦十斤 这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐，想达到三天瘦十斤的效果，需要严格参照三天进食食谱进行。
注意！为了降低热量摄取，酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝热水。此方法限制热量摄取，可能会出现头晕、四肢无力现象，体质弱者不宜。
第一天：苹果酸奶减肥餐 早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；
午餐：2个苹果，200毫升酸奶；
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1个苹果
第二天：香蕉酸奶减肥餐 早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；
午餐：2根香蕉，200毫升酸奶
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1根香蕉
第三天：黄瓜番茄减肥餐 早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；
午餐：1个番茄，1根黄瓜
下午四点：一杯减肥热茶；
晚餐：1个番茄
三天瘦十斤的懒人减肥法有哪些？
懒人减肥方法1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
懒人减肥方法2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
懒人减肥方法4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
懒人减肥方法5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
参考资料来源：人民网-5个懒人减肥方法介绍 普洱茶一日三餐减肥法
学生减肥法三天瘦十斤 [减肥餐一星期减10斤懒人必看快速减肥法]
减肥餐参考 一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄
二 黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋
三.六个饺子和番茄生菜
四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉
五 小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣
六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉
七 凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋
懒人减肥法
NO.1:3天轻断食
一餐: 一个苹果+一杯酸奶
这三天肚子，上的肉肉会少很多
腰部会有明显瘦减
(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)
NO.2:3天水果餐
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:低热量水果
晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果
(可以减1-4斤左右)
NO.3:3天蔬菜餐
早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
晚餐:麦片配酸奶
早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)
午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
晚餐: 麦片配酸奶
(一般可以瘦1-4斤左右)
NO.4: 2+1巩固法
两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)
一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)
吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)
注意事项:
1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品
2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水
3、每天多喝温水，有助身体代谢
4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质
保持几个懒人运动:
NO.1抬头操( 10分钟)
可以去双下巴，连续一个星期就会有效果
NO.2天鹅臂( 10分钟)
瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果
NO.3贴墙站( 25分钟)
改善体型，避免驼背，提升气质
最适合懒人的减肥方法 一个动作五分钟瘦10斤
想要减肥瘦身需要掌握方法，要用最科学的减肥法使自己在一星期能够有所成效。下文我给大家整理了几个适合懒人的减肥动作，供参考！
懒人减肥方法有哪些 晚餐不吃或少吃
晚餐进食过多，不仅伤害肠胃健康，而且会造成消化不良，脂肪堆积，久而久之，就变成大胖纸了！
这个减肥方法要点就在：晚餐少吃或不吃，当然，前期肯定受不了，先要从克制饮食开始！三分、五分饱都是减肥的良好状态。
晚餐后站墙角，这个减肥方法不仅帮助瘦腿、瘦肚子，还能瘦全身哦。
要点是整个身体背靠墙壁，夹紧臀部，让头部、背部、腰部、屁股、小腿肚都尽量贴近墙壁，最开始15分钟即可。
这个方法能够帮助脂肪燃烧，但是前期会肌肉酸痛，但是一个星期就能见效。走路缩小腹
练过瑜伽的人相信都很了解，腹式呼吸能够帮助瘦小肚子：吸气时，肚子胀起；呼气时，肚子收紧，这样的方式能够帮助刺激肠胃蠕动，增加肺活量。
捡豆子这种减肥方法既能帮助消磨时间，又能够减肥。
方法要点是倒200粒豆子在地上，弯下腰捡豆子，记住，不能弯腿，在最开始的时候，可能柔韧度的原因，很难捡，但是过几天就会习惯的！
这种方式不仅瘦肚子，而且拉伸筋骨，帮助臀部的塑造。扭腰
在每天看电视或者视频的时候，不妨扭腰来锻炼自己。
方法要点是起身站立，挺胸抬头收腹，左右扭腰，记住，是腹部用力。
五分钟一个动作瘦十斤 1、仰卧举腿+双脚并拢上蹬
2、俯撑交替提膝爬山
要求：双脚尽量不间断的交替提膝。
3、侧卧起（肘碰膝）
要求：双脚并拢起的同时，上半身也跟着起，让肘碰到膝。
4、仰卧单脚起（做完一边换另一边）
要求：双手放五指交叉放在后脑勺，单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算一个。
5、原地跳高
要求：尽量跳高至双肘能碰到膝盖。
6、左右手前后交替俯卧撑
要求：双手同时移动然后做俯卧撑，女生可以选择跪姿的俯卧撑。
7、直臂平板撑+屈肘平板撑
要求：做动作的过程中要求身体保持像平板一样，收紧腰腹部，避免塌腰、翘臀。
懒人减肥法有哪些？
有很多人想要减肥，可是很难坚持下来，可是节食、吃减肥药的方式又不是很健康，对于比较懒的人来说，减肥真的很困难，不知道要怎么做才可以不用很费力就可以减肥了，那么懒人减肥法有哪些？适合懒人的减肥方法有哪些？一起来看看吧！1、懒人减肥法1、肚子饿了，闻闻苹果或薄荷闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。2、冰箱里多装些低脂酸奶如果在减少摄入能量的同时，每天喝酸奶，减肥效果更明显。3、晚餐前散步这样不仅能消耗能量，还能减少胃口。研究发现：饭前散步20分钟能减少胃口，相当吃一小餐能增加饱肚感！4、肚子不叫就坚持不吃东西人们经常在心情不好或是压力太多等时候拿食物来发泄，这种情况发生的频率实在是频繁得让人吃惊。5、少吃精细的白色食物少吃白面包、白面条等碳水化合物，多吃粗粮糙米。哈佛大学对74000名妇女的调查发现：每天坚持吃两份全麦食物的人体重增加的机率比习惯吃白面包等精细食物的人降低了49%。6、在餐桌前挂面镜子一项研究发现：吃饭时前面有面镜子，能使人的食量减少三分之一。时不时地看到镜子中的自己，提醒自己正在减肥，不能吃太多。7、每天随身带本笔记本把自己吃过的东西都记下来。8、每周至少做一次家务活拖地板、擦擦窗户、洗洗车子。在做家务活的时候，每分钟能消耗4卡路里的热量。做半小时的家务活就能消耗掉120卡路里！9、少看电视很多人习惯了一边啃薯条一边看电视，看电视的时间越长，吃的东西就越多。10、保持积极的态度不要老是想着你没有办法抵制麦当劳的诱惑，没有办支坚持运动。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的减肥计划前进！2、其他减肥方法（1）早睡减肥法经医学证据证实，深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌，指导身体把脂肪转化为能量，促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱，早点睡睡多点，提升睡眠质量就能减肥了，当数懒人减肥方式中最理想的方法了。（2）多喝热茶减肥法喝热茶会发汗，加速身体基础代谢，刺激汗腺分泌汗液，帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显，一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。（3）少吃饥饿减肥法少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥，这种减肥法不仅不花钱，还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿，绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。不过这种减肥方法容易反弹，恢复饮食后体重就会回来了，而且对肠胃伤害大，不建议尝试。（4）意念减肥法意念减肥法说白了就是想象自己在运动，想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。
懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥不吃药一周瘦十斤
1 喝水减肥法 合理的安排自己一天的喝水量和喝水时间，有助于身体的代谢，因此喝水减肥法也是适合懒人减肥的方法之一。下面三个关键时间点喝水对减肥大有帮助。
清晨喝水排毒：清晨空腹喝一杯热水，可以降低血液粘稠度，促进血液循环还能加速肠胃蠕动，帮助身体排泄有毒物质，防止宿便造成的小肚腩。
餐前喝水能降低食欲：餐前半小时喝水能产生饱腹感，压一压饥饿感，这样可以减少食物摄取量。
下午喝水减赘肉：工作或学习大半天后，人会感觉疲惫，喝一杯减肥茶能驱走疲劳感，既能让你精神振奋，又能加速基础代谢，减少腹部赘肉。有资料显示，下午喝一杯热茶能提升10%左右的基础代谢。
2 睡觉减肥法 睡觉减肥法是指每天睡足8小时，睡到自然醒，通过深度睡眠刺激某种荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧的减肥方法。此方法主要是要提升睡眠质量，这个对于爱睡觉，不爱动的懒人来说简直就是so easy!
不过睡觉减肥法也不是什么时候睡都可以的，如果每天睡觉时间超过晚上11:00，就算睡足12小时也不能提升基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易进入深度睡眠。
睡觉减肥法时间表：晚上：10:00睡觉，次日凌晨6:00起床；下午12:30-13:30午睡。
3 腹式呼吸减肥法 腹式呼吸坐着呼吸就可以减肥，不必吃药也不需要特殊的运动，是适合懒人的最佳方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸方式：
顺式呼吸——就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；
逆式呼吸——吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
如果想要提升减肥效果，呼吸时需要用到丹田来促进体液循环，提高整体代谢机能，加速体内脂肪燃烧。（丹田位于肚脐下三寸的地方）
操作方法 第一步：坐直，深呼吸六秒钟；
第二步：呼气六秒钟，吐气时紧缩丹田与小腹，直到有紧绷感为止；
第三步：嘴巴微闭，舌尖抵住抵住上排牙齿内侧，双脚与肩同宽站立。上半身伸直，双手掌心相对，放在胸前，双膝稍微弯曲。
第四步：将意念集中肚脐下面约5厘米的“丹田”，静立1-2分钟。
第五步：一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出，吸气时双手重叠，女性左手在内，右手在外。
第六步：屏气两秒钟，双手轻轻地按压腹部。一边呼气，一边鼓起腹部，双手松开，腰部前挺。
4 苦瓜汁减肥法 苦瓜里含有高能清脂素，可阻止脂肪吸收，减小腰围，不用吃药轻松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲，减少热量摄取。
喝苦瓜汁时间表：早晨喝一杯苦瓜汁，不用空腹喝；午饭饭前半小时喝一杯；下午4点喝一杯；晚上睡觉前2小时喝一杯。
缺点：味道较苦，一般人不能接受；苦瓜性寒，经期不宜喝。
懒人怎么减肥最快最有效？懒人减肥法三天瘦十斤
大家都知道运动和控制饮食是可以减肥的，然而成功瘦身的人还是很少，原因是胖子大多数还是很懒的，不愿意运动减肥，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，这样是不可能瘦下来的。今天，给大家介绍几种适合懒人减肥的有效的方法，以及一些注意事项。1、懒人怎么减肥最快最有效1.黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。2.过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3.苦瓜减肥方法这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。4.荷叶减肥方法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。5.喝水减肥方法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。6.苹果牛奶减肥法前两天只吃苹果，按照一日三餐的时间吃，随便多少个，吃到自己饱了就好。其他什么都不要吃，水也不要喝！第三天喝牛奶，只喝牛奶不要喝其他的也不要吃任何东西。普通牛奶或者脱脂奶都行，1L的量，什么时候喝都行。我喝的是脱脂奶。好处是不晕不饿不用运动而且不难受。坏处是减的不止脂肪还有水分，也会反弹的。7.小动作减肥懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。瘦腿利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。瘦腰腹上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢。瘦背双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操。双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条2、注意事项1.起床第一件事要做对很多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连，也让身体处处都水肿，脸大身体也变得很有负担！每天除了起床喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片，让排便通顺，也可以避免体内积毒！2.早餐固定摄取高蛋白食物虽然人家都说「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物，梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起床，也就是你吸收最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、红豆、燕麦、糙米，如果真的没办法不吃面包，也可以选择一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋，配上一些新鲜的水果，就可以让一整天充满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食，就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！不过像是小编非常爱吃很多早午餐有附的酪梨，但它就常常被谣传是高热量的食物！错！酪梨所含的不饱和脂肪酸，是可以帮助燃烧身体的好脂肪，千万不要认错了！安心吃吧！3.午餐吃七分饱再加新鲜水果午餐时间如果不能自己准备便当，出去外食的食物最好是以自助餐为主，才能确保自己营养素都有摄取到！我知道用脑过度，很容易失控吃下太多东西，但一定得做好自我管理，饭只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千万不要点太多面类或是卤味的品项，除非你是点什锦炒面，比较均衡！卤味有些是卤了太久，营养已经跑掉，加上卤味的酱又咸又油，很可能就是造成你下盘过大的元凶喔！另外，一定要准备一罐或一盒新鲜水果，下午肚子饿的时候可以放心吃，才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食，这样累积下来，你晚上又再继续吃，就会超出热量，再加上你一直坐在同个位置上，臀部不变大才有鬼呀！4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类许多人都把聚餐约会时间订在晚上，但这其实非常危险！因为有时候一失控就大吃大喝，然后回家立马倒床睡，这让脂肪更容易「完整地」囤积在你的身体里！晚上通常下班已经接近8:00，离美容觉时间通常只有2-3小时，若是可以的话，就把淀粉戒掉，只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜。也不要再多吃水果，因为晚上活动量少，身体并不需要补充太多醣份作为运动或是做事的动能能量，所以会刺激血糖上升，胰岛素分泌太多就容易堆积成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧！
懒人一星期减肥10斤暴瘦法
懒人一星期减肥10斤暴瘦法
懒人一星期减肥10斤暴瘦法，减肥的朋友总希望能够在较短的时间内看到比较理想的效果，因为只有这样才能让他们有信心继续瘦下去，那么，下面来看看懒人一星期减肥10斤暴瘦法。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法1 第一、白醋减肥
因为在白醋里面的有效成分能够让人的新陈代谢得以改善，也能够让人的肠胃蠕动更快，还能够帮助消化，所以，自然能够避免脂肪在身体当中堆积的情况出现，如果正确使用可以达到快速瘦下来的效果，具体的使用方法是在每天早饭前半个小时服用一杯白醋加蜂蜜，
最好在喝之前先喝一杯温开水，这样可以起到减少食欲和控制热量摄入效果，在中餐和晚餐时候则建议在用餐之后马上喝，这样就可以促进消化。
第二、生姜红茶减肥
因为生姜能够让人的体温提升，从而帮助新陈代谢和发挥掉在身体当中的热量，而红茶里面的成分则能够帮助利尿，所以，坚持在每天早上时候服用生姜红糖茶的话，只要坚持一个星期就能够让你瘦下来，而且，一个星期瘦下来十斤根本就不是什么难事情。
第三、黄瓜鸡蛋减肥
在黄瓜当中含有的成分能够避免糖类转化成多余的脂肪，而，在鸡蛋里面含有的卵磷脂之类的成分则能够让脂肪变小和帮助分解，所以，二者搭配起来效果会更为理想，使用这个方法来减肥需要每天三顿都吃它们，连续吃一周左右，也可以让服用者瘦下来，而且，很多试过的朋友表示一周瘦十斤并非难事。
第四、苦瓜减肥
因为苦瓜当中的热量本来就比较低，而且，里面的苦瓜素还可以避免脂肪被身体所吸收，加上在苦瓜当中含有的纤维素可以帮助润肠和排毒，所以，只要连续一个星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那么，一个星期瘦下来十斤不是什么难事情，但是，苦瓜的'味道比较重，服用的朋友要有心理准备。
第五、香蕉减肥
在七天里，前面五天每天三顿都只能够吃香蕉和吃一些经过脱脂处理的牛奶亦或者是没有糖分的酸钠你，而后面两天则结合情况来慢慢恢复自己的饮食，这样就能够起到让你在一周时间内快速瘦下来的效果。
第六、红豆薏米减肥
这种方法所利用的就是它本身的祛湿和利尿效果，同时，它也能够在一定程度上帮助消除水肿，具体的吃法是可以用它做成红豆薏米水或者是红豆薏米粥，只要每天三顿都喝上一杯或者吃上一碗，那么，一个星期瘦掉十斤自然不是难事情。
第七、蜂蜜减肥
因为蜂蜜不仅能够润肠通便，还能够让身体当中的毒素得以排出，加上里面的酵素比较多，所以，自然能够帮助新陈代谢和处理掉身体当中的毒素和垃圾，选择这种方式排毒也能够帮助成功瘦下来。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法2 第一：对懒人言：散步——懒MM可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化食物!提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列入自己的运动计划，那么可以用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每周2-3次。另外，一边散步，一边按摩腹部，这样对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
第二：对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到四十五分钟以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键是尽量用接近你的无氧界限(测测目标运动心率)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
第三：如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以坚持每天做到吗。
注意事项
减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
懒人一星期减肥10斤暴瘦法3 一、瑜伽减肥
第一招：伸展脊椎
1、身体平躺，膝盖弯曲到贴近胸部，双臂伸直到与肩平齐。
2、呼气时膝盖转向左边，根据自身舒适度而双腿并拢，头也跟着转向左边;吸气时膝盖退回正中，然后换方向，重复做。
第二招：促进血液循环
1、身体平躺，左膝盖弯曲贴近胸部，双手抱头，吸气时肩膀抬起。
2、吸气时左肩膀抬起贴近左膝盖，右腿微微抬起。然后换方向重复做，每边重复10次左右。
第三招：增加能量
1、站立双脚并拢，肩膀向后伸直背部。
2、吸气时双臂抬起伸直越过头顶，呼气时放下双臂，重复10次左右。
二、减肥的注意事项
1、饮食要均衡营养，饮食多样化保证人体有充足的营养成分来正常的新陈代谢。
2、吃低热量的食物，多吃低热量还能保证吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等等。
3、多运动锻炼，每天坚持至少半小时左右的有氧运动，来促进血液循环以及多余脂肪燃烧。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人体摄入过多热量无法消耗，最后转化为脂肪，促使人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类，饮料中含有的糖分和热量比较高。
懒人方法三天瘦20斤食谱
懒人方法三天瘦20斤食谱
懒人方法三天瘦20斤食谱，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懒人方法三天瘦20斤食谱。
懒人方法三天瘦20斤食谱1 1、蛋白质减肥
饮食减肥是很多人都在用的，但用没有用对就不一定了。最常见的饮食减肥就是蛋白质减肥，所谓的蛋白质减肥就是断碳水，只吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋、牛肉等。
同时搭配热量比较低的水果，一日三餐都这样吃，不吃油腻不吃辛辣，少盐，三天就能看到体重有明显的变化。因为增加蛋白质减少碳水，能够加速新陈代谢，让脂肪转换成能量，从而降低体重。
2、喝水减肥
喝水减肥不仅仅是只喝水而已，也要搭配少量的饮食以及运动。喝水能够加速新陈代谢，而适当的饮食能够补充身体所需要的营养，运动能够加速脂肪的燃烧，多管齐下以后就能够让体重保持在一个稳定的水平，对于懒人来说是非常合适的。
3、产品辅助减肥
在所有的方法里面，产品辅助应该是最简单的，比如说服用白芸豆压片糖果，它里面含有白芸豆的成分，白芸豆能够阻断身体吸收多余的脂肪。
里面的苦瓜元素能够清除垃圾以及减少糖分和脂肪的堆积，同时还能起到一定的调节血脂的效果。而黑蒜又能够分解脂肪，所以这样的产品在辅助减肥上一定是有很明显的作用的。
懒人方法三天瘦20斤食谱2 方法1、鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。
持续时间：半个月
早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的`纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
小提示：
每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。
大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。
方法2、控制膳食20天减肥法
营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
控制膳食20天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。
控制膳食20天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;
一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
a.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
c.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮)
严格执行20天后一般减少体重15斤左右，如果不到20天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
懒人方法三天瘦20斤食谱3 1、拉长脖子显得瘦
有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。
首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。
还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。
有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗?其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。
2、走路挺直腰减小腹
减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。
正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。
看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。