本文目录一览：
- 1、记录戒烟21天的真实变化：开头很难，过程辛苦，但一天天都在变好
- 2、戒烟二十一天的定律
- 3、戒烟19天了
- 4、戒烟二十一天的定律是什么？
- 5、戒烟21天有什么变化
- 6、科学戒烟21天方法
- 7、戒烟二十一天的定律
- 8、戒烟二十一天能有啥效果？
- 9、戒烟最难熬的是第几天
- 10、戒烟多长时间才算成功
记录戒烟21天的真实变化：开头很难，过程辛苦，但一天天都在变好
戒烟21天，这期间到底会发生哪些事情呢？戒烟21天里，你是否也遇到过这些问题呢？
一位戒烟教练的粉丝一直想找个机会跟大家分享分享他的戒烟日记。
他说，从他戒烟的那天起，每天坚持记录戒烟过程中的真实感受，一方面是为了督促自己能够坚持下去直到成功，同时，他也希望能为想戒烟的朋友们提供一些借鉴之处。
但是，由于日记有将近400篇，全部分享真的太长长长了，不是说21天能养成一个习惯嘛，所以咱们就截取了21天的真实变化。
分享给你们。
2017.02.01 星期三 晴
戒烟第1天，春节假期的第6天，我为自己定了个戒烟3级目标：
1级目标：绝不吸烟
2级目标：偶尔吸几支
3级目标：至少比以前吸的少
我还把我的想法告诉了我的家人们，并且，得到了他们的强烈支持。
2017.02.02 星期四 晴
戒烟第2天，浑身乏力，难受，还有点失眠，晚上烦躁到睡不着觉。难道是受了节后综合症的影响。
2017.02.03 星期五 晴
戒烟第3天，今早一起来头很晕。开车上班的途中，我的右手食指和中指下意识碰了下嘴唇。我向我自己发问，多年的吸烟习惯，我还剩多少呢？
2017.02.04 星期六 晴
戒烟第4天，刚吃完早饭，有点头昏，特别特别特别想抽烟，欲望强烈压不住，幸好被媳妇儿的一个吻及时给制止了，但今天总体来说，迟迟无法集中精神，昏沉了一天。
2017.02.05 星期日 晴
戒烟第5天，喉咙有点轻微的发痒，咳嗽有痰，听医生说这是戒断症状的反应之一，一星期左右就会有好转。
2017.02.06 星期一 晴
戒烟第6天，昨晚我做了个梦，梦见自己非常想吸烟，就吸了。一觉醒来，还好只是个梦。
2017.02.07 星期二 晴
戒烟第7天，干活效率不错，整天都精神饱满。加油，坚持。
2017.02.08 星期三 晴
戒烟第8天，知道我戒烟的同事越来越多，他们总是跟我开玩笑，给我递烟。莫非他们就是传说中的“猪队友”吗？总之，朋友递烟，一定要把握好。
2017.02.09 星期四 阴
戒烟第9天，太想抽烟了，实在没忍住下楼买了一包烟，抽了一口觉着很恶心，然后我立马跑回商店，把剩下的烟全部塞给烟店老板，说：以后别再卖烟给我了！！！
2017.02.10 星期五 晴
戒烟第10天，嗓子有点痒痒的，不知和昨天吸的那口烟有没有关系。好的是，做深呼吸的时候，很轻松很顺畅，感觉肺里的脏东西完全被排出了。
2017.02.11 星期六 晴
戒烟第11天，轻松，不难受。老婆给我做了红烧肉，好美味，吃了好几碗饭，胃口大好啊。好怕这样下去，我会被养成猪样……
2017.02.12 星期日 晴
戒烟第12天，今天陪老婆去逛街，真倒霉，突然肚子疼拉肚子，结果去到了一间抽着烟上过大号的卫生间，差点没把我熏死。反思：没想到原来我也是这样的。作孽啊。
2017.02.13 星期一 阴
戒烟第13天，公司聚会，烟友好多，喝了点小酒，尼玛真煎熬。戒烟少喝酒少喝酒少喝酒，最好不喝酒。
2017.02.14 星期二 晴
戒烟第14天，今天是情人节。一回到家，老婆看着我两手空空，瞪着我说，情人节礼物呢？我说，我戒烟不就是最好的礼物吗？
一见到老婆的黑脸，我立马从腰包掏出来一个红包，单膝下跪，双手奉上：这可都是从我牙缝里省出来的烟钱。
2017.02.15 星期三 晴
戒烟第15天，我还是有点想念它，怎么办？
2017.02.16 星期四 晴
戒烟第16天，今天好忙，忙起来的时候，彻底忘记吸烟这回事了。
2017.02.17 星期五 阴
戒烟第17天，今天有个同事，问我戒烟戒的怎么样了？我说，戒烟也没想象中的那么难嘛。
2017.02.18 星期六 晴
戒烟第18天，吃完晚饭，老婆上下打量了我一番说，我考虑很久了，等你戒烟成功了，咱们要个孩子吧。我说，好。
2017.02.19 星期日 晴
戒烟第19天，我越来越习惯戒烟了，越来越喜欢戒烟的自己了。从昨晚开始，我戒烟的目标又多了一项，为了孩子，我一定要坚持下去！
2017.02.20 星期一 阴
戒烟第20天，不得了不得了，怎么今天头又有点晕呢？今晚早点睡，泡个脚，泡个澡。
2017.02.21 星期二 晴
戒烟第21天，早睡早起，泡个脚，睡的更好不说，头也不晕了。都说21天会养成一个习惯，我想，我的习惯大概就是戒烟吧。
21天戒烟经历就分享到这里了，加油，愿每一个想戒烟的你，都能戒烟成功。
戒烟二十一天的定律
戒烟二十一天定律具体步骤：
第1天：体检 。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴 。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖 。此时戒烟者很容易“就范”，很容易就会放弃戒烟，那么建议大家可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作时就嚼上一粒口香糖，这样就可以有助于分散自己的注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活 。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已经是小有成果了，比如嘴里不再有烟臭的味道等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的感觉。若得到爱人的称赞，那么还会让你戒烟的信心变得更强大。
第8天：喝杯葡萄酒 。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛 。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数少、坚持得好。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3~5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水 。保证喝8~10杯水(约2升)，有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉 。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步 。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡(水中好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
第18天：运动20分钟 。跑步或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
第21天：存烟钱 。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。
21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。这21天内，你身体会产生这些变化。
戒烟的好处：
戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。 戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。 戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。 戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。 戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。 戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。 戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。 戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。 戒烟10年，患肺癌的几率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
有一个20万人的统计数据，数据显示，吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年，而35岁前戒烟，寿命不会受到影响;55岁戒烟，寿命只会短6年。戒烟后身体会有很多转好的迹象!戒烟时，多喝些汤，起到清肺润肺的作用。
戒烟对于人们来说是非常困难的一件事情，根本就没有办法在短时间内达到戒烟的目的，甚至是有许多的人们在戒烟的过程中都半途而废，而最好的方法就是持之以恒，人们是可以给自己做好心理上面的疏导，不要轻易的放弃，只要是坚持半年的患者就会初见成效，会让身体素质变得更好。
戒烟19天了
戒烟要靠自已毅力，戒烟19天仅是刚开始，三个后最难受，要有决心，毅力才能戒掉，我是个戒烟失败者，戒了6年又吸了，唉！
如果说你是才开始戒烟，一定有两种感觉，一种就是情绪低落的时候想抽一根让自己HIGH起来，另外一种就是情绪激动生气的时候想抽一口让自己平静下来；神书说戒烟不是一种习惯，但事实上我感觉，吸烟就是一种
习惯，一种用毒习惯，一种用DU P让自己高兴或平静的习惯；名曰戒烟，实则就是重新做人，不去依靠毒物让自己喜乐，重新练就自己的情绪控制能力，而不是依靠烟毒帮自己控制情绪，沦为奴隶。。不断重复。。吸烟有用吗？对于有依赖性的人肯定是有用的，因为这玩意很变态的可以调节人的情绪！这是最变态的地方；我这些天，大多数时候，会一定程度上放任自己的情绪，因为我知道很长一段时间，我会丧失情绪控制能力，之前都靠尼古丁让自己HIGH，但因为戒了，短时间内“无依无靠”，所以我不想压抑自己的情绪，有火就发，有架就吵，甚至作为一个大男人，还偷偷抹过眼泪。。。但我想，如果真想戒烟，这是必然的过程，也是一种自然状态
不错，值得表扬，
能戒烟的人一般都意志坚定
能成大事
祝你成功
戒烟20年了
祝你成功，有一有二就有三。
戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
第12天：多喝水。保证喝8—10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。
戒烟二十一天的定律是什么？
21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。这21天内，你身体会产生这些变化：
戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。
戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。
戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。
戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和唿吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。
戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。
戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。
戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。
戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会做噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。
戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。
戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。
如何度过戒烟最难熬的前5天
1、戒烟期间多喝水，至少8杯水，能促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水浴，烟瘾难耐时可立即淋浴。
3、在戒烟的那5天里，乃至以后的日子，都要保持充足的睡眠，生活要有规律。
4、饭后到户外散步，做深呼吸5分钟，可有效抵抗饭后一支烟。
5、不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料，这样能让烟味变得更糟。
6、尽量避免吃油炸食物、甜食，能帮你维持在一个良好的体重范围。
戒烟21天有什么变化
戒烟二十一天的定律是：
1、强烈吸烟的念头
尤其是戒烟前几天，烟瘾很强烈，如果想戒烟成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小。
2、食欲大增
戒烟后食欲大增，是因为香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，而不吸烟了就会恢复正常食量。
3、咳嗽
常年抽烟导致肺部产生大量黏液，戒烟后黏液会松解并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒。
4、口干、有异味
主要是因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少，易产生口腔溃疡、口干、口渴，多喝水，多吃些新鲜水果，避免刺激性食物摄入，减少喝酒。
戒烟对于很多患者是非常困难的事情，长期吸烟特别是烟龄比较长的人会对尼古丁产生依赖，但根据了解患者都可以戒掉烟，先要树立信心。让吸烟者了解吸烟的危害，对于慢性气道炎症、肿瘤以及心脑血管病人及早戒烟对人体非常有益。干戒仍然是目前主要推崇的办法，尽量不依赖药物戒烟，如果有足够的毅力都是可以干戒掉的。
科学戒烟21天方法
1、用的水：两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。
第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。
2、沐浴
这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。
3、生活有规律
在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。
4、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟，不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！
5、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料，为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
戒烟二十一天的定律
戒烟二十一天的定律是指戒烟过程中的一些变化和挑战。
一般来说，戒烟的第一天是最困难的，戒烟后的反应也会比较强烈。在接下来的几天里，反应会逐渐减轻，但仍然会感到不适。到了戒烟的第三天，肺部纤毛开始修复。在戒烟的第一周，反应达到最高峰，但随着时间的推移，反应会逐渐减轻直至消失。在戒烟的三个月内，看到别人吸烟还是会心里痒痒，但已经能够忍受烟味。
二十一天法则是一种养成好习惯的方法，认为大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。因此，通过21天以上的正确重复练习，可以养成一个好习惯。在戒烟的过程中，也可以运用这个法则，比如在戒烟的前21天中，坚持不吸烟，并且采取一些积极的行动，如多喝水、洗温水浴、保持充足的睡眠等，帮助自己养成不吸烟的好习惯。
戒烟的注意事项
1、确定戒烟日期：选择一个合适的日期，最好在重要的个人或家庭事件之前或之后，以便更好地集中精力。
2、丢弃烟具：扔掉已经打开的香烟盒和打火机，在家中和办公室等地方放置戒烟提示，以提醒自己不要吸烟。
3、避免吸烟场所：避免去酒吧、夜店、咖啡馆等吸烟场所，或者与吸烟者交往。
4、坚持不懈：戒烟过程中可能会出现挫折和困难，需要保持坚定的信念和毅力，不要轻易放弃。
5、调整生活方式：改变生活方式，例如增加运动量、改变饮食习惯等，可以更好地应对戒烟过程中的压力和焦虑。
6、寻求专业帮助：如果戒烟过程中感到无法控制，可以寻求医生或心理咨询师的帮助，获取专业的支持和建议。
戒烟二十一天能有啥效果？
戒烟二十一天的定律是：21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应“。
1、吸烟者一般可以分为两类：一类是对烟草中的尼古丁不成瘾，还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易，成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。即使最强烈的烟瘾，持续的时间也就是一小会儿。
2、戒烟20分钟后，血压心律就会发生改变。戒烟1年后，患心脏病的风险就降低为原来吸烟时的一半。大约戒烟15年后，可以恢复到原来不吸烟的水平。
3、40岁能够戒烟的话，可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话，可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。戒烟越早越好。
4、21天是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要30~40天，总之是时间越长习惯越牢。
戒烟最难熬的是第几天
戒烟的前三天是危险开始期第一天比叫难忍，想抽的时候做一些平时少接触的事情，可以和不抽烟的朋友一起去游泳什么的，主要起到分散注意。你要一支不抽，即使你戒了3天，只要你抽一支，你忍的这三天都前功尽弃（不管多想抽你心理都要有这个思想）避免和抽烟的朋友在一起，看到抽烟的要马上闪人。
第三天到第四天是顶峰，身体会出现很多不适应，如口舌生疮、头昏耳鸣、食欲增加......慢慢的就降下来了。不过在很长的一段时间都会有吸烟欲望，有的人需要与思想斗争几年。
前3天是最难熬的 过了前3、天 基本上就没什么问题了 当然 中间会有突发情况 但正常情况下 3天不抽烟 你离戒烟其实就不远了
前五天是戒烟最难熬的五天，研究证明，人一晚上不吸烟，体内尼古丁含量仅剩1%，所以早上第一根烟既难吸又想吸，生理排斥，心理渴望，5天不吸烟，生理烟瘾已经全部戒除，接下来就是全力克服心理烟瘾，戒烟功成一半。
戒烟1-7天是第一个阶段, 戒断反应严重,也有心理反应 至21天, 生理戒断反应降低,心理反应严重。 如果顺利坚持21天,就有成就了。然后一定要坚持不吸任何一只烟,否则很容易复习, 就是一种毒品。
最难熬的就是戒烟后的第三天第四天。这个时间是最想抽烟的，但是又不能抽。
其实戒烟的行为从本质上说是忘记一个习惯和养成一个新的习惯，按照科学的方法来解释，其实至少应该需要21天，而如果想巩固成果应该至少三个月，大多数戒烟者不成功的原因是在中途没有坚持住，尤其是在第一周和第二周，一旦过了两周，其实烟已经不重要了，心理和身体都没有对烟的需求了，偶尔会有一些莫名其妙的情绪而已，如果能给自己找一个环境好的地方，坚持在无烟环境中，连续生活21天，那么戒烟就跟玩一样，对于意志力不坚决的人也没有问题，关键是要找一个好的契机。
21天养成新的习惯：抽烟是一个不好的习惯，人之所以会养成习惯，其实就是经过了一段时间的坚持，比如连续抽烟超过21天，有的甚至能超过几个月，这样的年轻人，就很容易染上烟瘾，尤其是这种容易上瘾的东西，比其它的习惯更容易养成，有一本书《上瘾500年》，讲述的就是各种能够让人上瘾的事情，以及如何回避。
我们知道养成一个习惯至少需要二十一天，其实就是21天法则在起作用个，生活中还是非常有效果的，如果你真的想戒烟，那么就给自己安排一个无烟的环境，坚持养成一个新的习惯，在无烟的环境先工作或者生活，安排一个自己喜欢的事情，可以是休闲、摄影、创作等，哪怕是种地都可以，要每天坚持让自己在一个舒心的环境中工作、生活，当然也可以陪自己心爱的人一起度假，读书。养成一些好的习惯对今后的生活也非常有利。坚持21天后，你会发现养成一个好的习惯并不难，而克服一个不好的习惯同样有用。
在此期间，最重要的就是不能中断，一旦中断，习惯将很难养成，而且以后会习惯性中断，再想从头来就更加难了，所以主观的意愿非常重要，不要被动戒烟，如果不能主动，千万别寄希望于别人监督，没有任何意义的。做什么事情都是一样，主动才会有快乐，被动只有痛苦。
三个月的巩固期：一旦成功渡过21天戒烟，其实你已经养成了不需要烟的习惯，接下来就是进入巩固期，这个时期不要怕跟烟接触，可以跟烟友见面，当他们送上香烟的时候可以礼貌接下，然后放下，解释清楚，自己已经戒烟，并不在准备跟烟有关的任何东西（香烟和打火机），见到客人也就是握手打招呼，无需送上烟和点火，其实人反倒显得自然，给人弯腰点烟的形象实在是不雅，那个自己喜欢的事情不可停止，还要继续，比如读书的习惯，哪怕是练习书法都行，或者运动，一定要有一个新的好习惯坚持住。
如果这样的生活能够坚持到三个月，那么这个不吸烟的习惯已经注定跟上你了，你新的习惯想停下来，身体和心理都会不舒服，比不抽烟还要难受，做到这里，其实烟跟你已经无缘了，如果真的抽上，还会不舒服。
七年之后，新的你诞生：如果能够不抽烟七年，一个新的人将会出现，你对于别人吸烟会有不舒服的感觉，闻到烟味会躲开，主动跟抽烟的人保持距离，是生理和心理上共同抵制这种习惯，因为，七年之后，那些跟烟有记忆的细胞已经几乎全部代谢更新过了，他们都是无烟的细胞，你从最深处的记忆里已经没有了香烟。七年之痒，其实在这里也是非常起作用的，可以改变一个人的认知。
从第1天到21天，是戒烟的关键期，一定是主观戒烟，培养一个好习惯，忘记一个坏习惯；巩固期是3个月，在此期间人的理性要占据上风，成功后受益无穷；以后就是躲过7年之痒，确保身体内所有细胞都忘记吸烟这件事，一个崭新的自己，健康的身体将再现。
养成一个好的习惯并不难，难的是要有主观能动性，想清楚再动，不要指望别人，相信自己才行。
戒烟多长时间才算成功
戒烟是一个漫长的过程，并不是说自己忍过了一天、一周甚至是一个月没有抽烟，就算是戒烟成功了。其实每个人的戒烟时间都是不一定的，毕竟每个人的烟瘾和烟龄都是不一样的。有些人轻轻松松就能降香烟给戒掉了，有些人一年下来戒烟好多次都没有成功，最后还一直保持着抽烟的习惯。
艰苦期：一般来说，戒烟最辛苦的就是前三个月了，那个时候是最想抽烟的。戒烟的第一天，你可以信念十足，坚持忍着不抽烟，一个星期过去了，可能也还能坚持，但是要想坚持到三个月这么长的时间，估计就有点困难了。如果能够挺过三个月不抽烟，那么恭喜你，离戒烟成功已经不远了。
适应期：从第三个月开始到半年的时间段内，其实是戒烟人士的一个适应期，在这段时间内香烟对你来说可能已经是可有可无的存在了。抽烟也可以不抽也是能够忍受的，最重要的是能够抵挡得住其他人的香烟诱惑。很多男性朋友们在一起，喜欢互相散烟抽，而戒烟人士们就是需要抵制住这样的香烟诱惑。
巩固期：如果熬过了半年都没有抽烟的话，请你千万要再坚持半年的时间巩固一下，让自己想要抽烟的心理彻底消失掉。在这半年中，你需要忍受的诱惑可能更多，但是你一定要变得更加的坚定，不能轻易被香烟给诱惑走，否则前面半年花费的心思就前功尽弃了，一定要再坚持半年的时间。
基本上坚持一年以上的时间没有抽烟，那么身体对香烟的气味也会变得更加敏感，会越来越讨厌烟味的存在，如果闻到烟味身体感觉不舒服的话，说明你戒烟已经成功了。综上所述，一个人要想真正戒烟成功，至少要花费一年的时间，如果在这一年中你一直忍着没有抽烟，一年之后也没有想要抽烟的欲望，那么恭喜你终于戒烟成功了。
戒烟的时候身体会出现哪些不适症状？
类似感冒的症状：刚开始戒烟，自己的身体也会跟着出现一些变化，烟瘾发作的时候千万不要想着去抽烟，可能还会出现流眼泪鼻涕的症状，看上去和感冒的一些症状很相似。其实这些都是正常的生理反应，不需要大惊小怪的，以为自己的身体接受不了，还是需要坚持戒烟的。
失眠、睡不好觉：烟瘾很大的人如果突然要戒烟，肯定是非常难受的，而且还会出现失眠的情况，就算睡着了，也睡不踏实，总是想着能抽根烟就好了。不管前期怎么难受，都一定要坚持下去，千万不能想着来抽一口，如果一口抽下来了，肯定会有第二口、第三口的……戒烟人士在睡觉前可以多用热水泡脚或者是喝点牛奶帮助自己尽早睡着，睡着了就不用想那么多了。
咳出黑色物质：经常抽烟的人，他的肺部肯定会受到大量的损伤，而肺部也会分泌出很多的粘性物质来保护自己，这些粘性物质中也会吸收香烟中的一些有害物质。如果一旦戒烟，这些粘性物质就会慢慢从肺部分离，通过人体的呼吸道被排出体外，因此戒烟人士在咳嗽的时候通常会咳出一些黑色物质，这也是很正常的情况。
除此之外，戒烟人士大多都会出现焦躁、心情烦乱的情况，因为身体缺少了尼古丁的刺激，大脑一下子反应不过来，就造成了精神上的不适。不过我们不能因为这些症状就不要戒烟了。花费一年的时间来戒烟还是非常值得的，等到大家真正不抽烟了，就知道身体有多清爽了。
生理戒断期大约2-4个月，剩下的就是心理戒断的问题了，当然也是最难的，大约一年后就比较容易保持了，要说成功，一辈子不抽才算成功。
戒烟根本没有成功这一说法，在没有一个明确的期限的情况下，戒烟是一件非常痛苦而迷茫的事情。只有走到生命尽头的那一天，你都一直没有吸烟，才算是真正的戒烟成功。
对于戒烟者来说，首先要做的就是戒烟，其次是一直坚持下去不吸烟。只要吸一口就算是戒烟失败了。有的人只能坚持一天不吸烟，而有的人就可以坚持一年不吸烟，更有人可以坚持一辈子不吸烟。只有一直坚持下去，才算是戒烟成功。
如果有一个明确的期限，例如戒烟一年就算是戒烟成功，那么一年后你的意志力就会越来越小，直至复吸。“健康生活、拒绝香烟”是我们每一个人一辈子应该要坚持的事情。
在戒烟的过程中，当烟民体内的尼古丁含量降低后，会产生焦虑的心态，他们迫切的需要得到旁人的赞许和肯定，通过不断地激发自己的成就感来激励自己继续坚持戒烟。尤其是当戒断症状出现的时候，他们会非常想要知道戒烟多久，这些症状才会消失。
而这些症状消失后是不是就意味着戒烟成功了。针对这类型烟民，可以将三个月作为一个阶段，也就是说，坚持三个月后，戒断症状就会基本消失，烟瘾就会明显的减退，吸烟的欲望也会非常小，小到相当于没有。
而坚持过三个月后，就可以相对轻松的、愉悦的继续坚持戒烟，防止复吸。戒烟多长时间才算成功并没有那么重要，最为关键的是戒烟成功后可以坚持多久。
戒烟要闯――“三关”是指认知关、戒烟关、诱惑关。 1）认知关――比较、责任。 真心要戒烟的朋友首先要过认知关，做两件事：比较吸烟的利与弊，寻找和强化自己的责任心。应该承认部分吸烟者确可从吸烟中获得某种好处。可以缓解心理压力，帮助减轻紧张焦虑情绪；解除烦闷和忧愁等。这些好处正是嗜烟和不愿戒烟的理由。几乎无人不知吸烟危害健康，但绝大多数朋友并不知其危害极其严重，以致有一些烟民直到身患重病时才戒烟。 戒烟只有愿望和决心还不够，烟草是成瘾性物质，若停止吸仑必然出现躯体和心理戒断反应，戒断反应是戒烟的“拦路虎”。过了认知关，还得为过躯体戒断关做周密的准备。 2）戒烟关――计划、递减、手段。 过躯体戒断关须做三件事：订计划，按计划逐步下台阶(即逐渐减量)，早戒烟手段戒替代办法。订计划包括时间(例如两个月或三十月)和目标(例如在两周内闻过躯体依赖关，三个月渡过心理依赖关，最后彻底同烟草告别)。不要奢望一天赶能戒掉烟，面应该用逐步下台阶的方法淡化戒断症状。假如意一天吸一包卷烟，戒烟的第一周每天不超过15支，第二月不超过10支，第三周不超过7支，第五周不超过2支，第六周1支，第七周完全不吸烟。下台阶过程中若出现身体戒断症状(如坐立不安、注意力不集中、易发脾气等)，得准备一些适于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒烟糖、戒烟茶等，或口含醋酸银同时吸烟，此时会尝到不愉快的苦涩味道，让你讨厌吸烟。下台阶期间自己必需自觉按计划减少吸烟数量，延长叹烟间隔时间，亲属和朋友也要给于充分支持和帮助。身体戒斩症状一般一周或两周即可消退，更难的是闯过心理戒断关。许多戒烟者就是在心理戒断期间再陷重围的。 3）诱惑关――谢绝、抵御。 要取得戒烟最后的成功，关键在于能否断然远离香烟和成功抗御诱惑。从不吸烟的人闻到烟味就感到厌恶，甚至恶心，而戒烟者则觉得很香，看到别人吸烟，心里也会痒痒的。烟民给他递烟，很可能情不自禁地接过来，以至于首功尽弃。谢绝“盛情”。抗御诱惑才会成功走过心理戒断关。而彻底走过心理戒斩关，才会“柳暗花明又一村”。 戒烟是一项长期而艰巨的工程,需要毅力和恒心.加油吧!
麻烦采纳，谢谢!
基本上三个月以上就可以说算是戒烟成功了，但是戒烟十来年之后复吸的人也有，戒烟的话需要我们的意志力，在外的时候别人递烟，该拒绝时候还是得拒绝。不要断断停停，不然复吸的概率很大。
如何证明自己对烟彻底没了瘾？戒烟四个月就算差不多成功了，当闻到香烟的味道，感觉刺鼻难受时就证明自己对烟彻底没了瘾。
戒烟时间因人而异
吸烟有害健康，是人尽皆知的道理，但还是有很多人忍不住去吸烟，既然都心知肚明香烟百害而无一例，那么为什么不尽早戒烟呢？
香烟中的尼古丁会让人上瘾，所以吸烟时间越久吸烟量越大，戒烟就会越困难。可能有人会问多久可以戒烟呢？每个人的身体素质吸烟的时间长短个人的意志力等等这些因素都是不一样的，所以说戒烟时间的长短会因人而异而产生不同。
正常情况下，大概四个月的时间，就算差不多戒烟成功了。吸烟会让我们的身体素质变差。吸烟会引发咽炎，鼻炎等疾病。
吸烟会损害我们的身体器官，吸烟者的肺会变黑。吸烟时间越久对我们身体的损伤就会越大，所以尽早戒烟是最好的选择。
严格要求自己才能尽早戒烟
有很多的人说要戒烟但是没过两天又再次吸烟，这样反反覆覆的是根本没办法成功戒烟的。要想成功戒烟就一定要经得住诱惑，严格要求自己，坚决克制对香烟的依赖性。
一定不要在戒烟期间接别人递给你的烟。如果你能够克制住自己的欲望经受的住诱惑，那么你就能尽早戒烟。
要学会转移注意力，不要去想吸烟这个事情，每当你想吸烟的时候就想一想那些因为吸烟而生病住院的人，他们是有多么痛苦，另外再想想你的家人。
吸烟既浪费金钱，又伤害身体。想有一个幸福美满的家庭的前提条件就是家庭中的每一位成员都要身体健康，健康才是第一位的。
万一自己因为吸烟而生病，那么会给这个家庭带来多大的影响，这些都是需要提前考虑的。吸烟百害而无一利，要让自己有一种责任感，为自己负责，为这个家庭负责。告诉自己戒烟不仅仅是为了自己的身体，更为了这个家庭。
总结
严格要求自己，坚持就是胜利，坚持四个月不吸烟你的身体就会比吸烟时的身体素质好很多。当你感觉闻到烟味会产生刺鼻难受的感觉时，那样你就是真正的戒烟成功了。
不要把吸烟当作一种发泄的借口，发泄压力的途径有很多，我们可以选择运动或者听音乐等健康的方式来进行释压，通过吸烟来减压是不正确的。
想要一次成功就坚持到底，不要半途而废，反反复复永远不会成功戒烟。戒烟是对自己身体负责的一种态度，在坚持坚持，你就能成功。相信自己，你能行。