本文目录一览：
- 1、黄磊是怎么9天瘦20斤的
- 2、黄磊是怎么9天瘦20斤的
- 3、黄磊是怎么9天瘦20斤的？
- 4、黄磊是怎么9天瘦20斤的
- 5、黄磊是怎么9天瘦20斤的？
- 6、黄磊9天瘦20斤真的吗
- 7、48岁黄磊坚持长跑，9天瘦近20斤，长跑对身体有何益处？
- 8、中年发福的黄磊瘦下来后少年感十足，从油腻大叔到少年感，黄磊有多自律？
- 9、220斤一个月不吃饭光喝水能瘦多少斤
黄磊是怎么9天瘦20斤的
黄磊完全不吃东西加运动才在9天瘦了20斤。黄磊减肥是3天不吃饭，然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，就这样如此反复就减了20斤。黄磊说实在饿了就磕一颗瓜子，每天早上起来还要沿着山路走一个小时，结果就只有生生饿掉了近20斤。
这种极端的瘦身方法对身体的影响很大，建议普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，会让人越减越胖。
黄磊是怎么9天瘦20斤的
为了减肥，黄磊三天吃一顿饭，实在是饿得不行就嗑瓜子。
电视剧《家》的剧照虽说黄磊和陆毅算是标准身材，但是在演一些比较清瘦的角色时，就会显得比较突兀。于是为了这部电视剧两人就打赌，一起辟谷减肥，在节目《超级访问》里黄磊就谈到过这件趣事。
黄磊是这样说的：“老婆生完孩子后我陪护一年，养出一身幸福肥，和要拍摄的这部剧男主形象不符。同剧演员陆毅提议辟谷减肥，我们说好先来三天。
三天只喝水，什么都没吃，而且每天早走山路一个小时。第一天——好饿好馋好痛苦！但是三天结束后感觉挺好。”陆毅是这样说的：“我俩第三天晚上吃了一顿饭，决定再来六天的辟谷。六天中我们就吃了一颗瓜子，放嘴里一直嚼，嚼十分钟，饱了！”
注意事项：
1、减肥过程中要注意的事项较多，主要可分为饮食控制、体育运动两大方面。引起单纯性肥胖最主要的原因是每天摄入量大于消耗量，所以在饮食方面，首先要注意控制饮食摄入量，每餐不能吃太饱，一般吃七八分饱即可。
2、饮食的种类也要注意，如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物，尽量少吃或不吃，可以适当多吃水果、蔬菜，增加维生素及膳食纤维摄入。
黄磊是怎么9天瘦20斤的？
黄磊老师参加一档节目的时候，分享过他的减肥方式：
他说他在这9天里，每天从头开始就不吃东西，不仅不吃还运动，每天清晨早起，他沿着山坡走一个小时的路程，他坦言在这9天里只吃了两次饭，于是这么多天过后就瘦了20斤。
这种方法有助于身体排毒控制热量，这个方法也是因人而异的，不可一概而论，不是所有的人都适合。
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《向外的生活》中黄磊迷上了跑步，每天会坚持跑步5公里。相比于前几季的他，看到最明显的改变是：他的肚腩不见了，整个人瘦了一圈。瘦了后的黄磊，整个人的精神状态变得充沛了起来，整个人也显得年轻多了。
49岁的黄磊，在饮食方面他并没有太大的忌口，身为美食厨神的他，做饭是他的日常爱好。此外，黄磊还透露，他2020年的跑步目标是突破1000公里。
他已经开始迷上了跑步，把跑步当作是生活的必备项目。当蘑菇屋的小伙伴还在睡梦中的时候，他已经用晨跑来开启活力满满的一天。
黄磊是怎么9天瘦20斤的
三天只喝水，什么都没吃，而且每天早走山路一个小时。
大多数的明星减肥仿佛都非常容易，而且通常都是在几天内就可以减很多，黄磊9天瘦掉20斤，确实让很多粉丝感觉非常惊讶，黄磊的主要减肥方式就是控制自己的饮食，前三天是不吃饭的，然后中间一天稍微吃一点，这样反反复复在九天内就减了20斤，黄磊说特别饿的时候就吃一颗瓜子。
虽然通过这样的方式能够减肥成功，但是对身体难免会有一些伤害，明星在减肥的时候对自己可以说是非常狠，这也是我们常人不能够做到的，因为一个明星为了某一个角色必须要在短时间内减肥，所以就选择一些极端的方法，大家平时在生活中减肥，尽量不要模仿这样的极端方式，而是要注意合理控制饮食和运动。
注意事项：
1、高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。
5、有人觉得只喝饮料是能够瘦身的，其实这种主意是非常错误的，饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果，所以少喝饮料为好。
黄磊是怎么9天瘦20斤的？
没必要学他，我平时就是多运动，会转呼啦圈、游泳，喝燃卡女王，不吃辛辣的
根据黄磊在采访节目中的描述，他的的减肥方法非常简单，为了能够快速瘦下来，九天只吃了两次饭，一下子就瘦了十几斤。除此之外，黄磊还坚持运动，每一天早上起床后，沿着山路走一个小时。节食加运动，才使得黄老师非常快速的减肥成功。
黄磊的减肥方法看起来很简单，但是实现起来很困难，毕竟九天只吃两次饭，还要坚持运动，没有人能够坚持下来的，所以黄磊能够瘦下来，毅力真的非常强大。
对于明星来说，快速减肥是职业需要。普通人还是不要轻易尝试这种方法，因为不仅伤害大，还会容易反弹，反而越减越胖。正常来说，一周减掉2~3斤是比较正常的。
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几种最简单的减肥方法：
一、坚持一日三餐
很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，但这其实并没有什么卵用。减少正餐，会导致当你饥饿的时候，更容易大吃大喝。
二、用小点的餐具
控制饭量有一个非常的简单方法，那就是把你的餐具换成小一点的，比如，把12寸的餐具改为10寸的餐具，这么一来你可能会少吃22%的食物。
三、计算食物的热量
当然，餐盘的大小选择只是最简单的开始，你还必须知道该在餐盘里放些什么，食物的选择也是非常重要的一步。你需要计算你所吃食物的卡路里，全部选择较低热量的种类，这样你就可以把每天的热量摄入减少一半。
四、蛋白质更能抵抗饥饿感
减肥最重要的就是避免感觉饥饿。研究表明，高蛋白质的食物，如瘦肉、蛋、豆类和鱼类，能让人的饱腹感更持久。
五、多喝粥羹可以延长饱腹感
不仅仅是蛋白质，还有一种食物能帮助你控制阵发饥饿感。和固体食物分开摄入的水会很快排走，导致胃部快速缩小排空。而粥里面的水没法快速排走，食物把胃撑得比较满，不容易饿。
六、多样性的食物只会激发你吃的欲望
去自助餐厅简直是减肥大忌，因为你可能会多吃大概30%的食物。
七、低脂乳制品利于减少吸收的脂肪
低脂乳制品例如脱脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪，鲜奶油，将有助于减少食物中摄取的脂肪。
八、运动后，睡觉时脂肪也在燃烧
总有人怀疑运动对减肥的效果，而有一项惊人的研究说明，脂肪能够持续燃烧，即便你睡觉时也是如此。现在流行的高强度间歇训练就是通过最短时间内提高身体的持续燃脂效果来实现减肥的。
九、迈开腿才好减肥
很多人因为身体或体重问题受到限制，没法去做他们真正想做的事，但一样可以通过改变生活方式来减脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多动就行。但记住，你不能因为多动了所以就多吃，而要保持相同的饮食量。
所以多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。坚持即是胜利。
黄磊9天瘦20斤真的吗
是真的。在《向往的生活》中，黄磊透露因为要拍摄一部电视剧，只花了九天就暴瘦了二十斤，主要就是控制饮食运动，所以是真的。
48岁黄磊坚持长跑，9天瘦近20斤，长跑对身体有何益处？
黄磊老师给大家的印象一直都胖胖胖，胖到底的，可是有一段时间大家能明显的看到黄磊老师瘦了，于是黄磊老师在访谈里面就表示，自己用了9天减了20斤，大家都惊呼，因为21天这个习惯养成很多人都坚持不了，于是都模仿了黄磊老师的9天减肥法，没有想到的是真的是有效果，黄磊老师说9天之内什么也没有吃，然后三天一吃，三天一吃，总共9天吃两顿，加上锻炼明显的就会瘦特别多，此消息一出，很多人都验证，这个9天减肥法，奇迹的就是真的是有效的。
黄磊老师因为年纪慢慢大了，减肥是首当其冲的，减肥之余运动也是蛮重要的，运动能够让沉闷的身体复苏增强抵抗力还可以加快新陈代谢让不年轻的身体更加年轻态，所以黄磊老师减肥之后一直坚持了长跑运动。
近日，在《向往的生活》里面，黄磊老师和彭昱畅一起去晨跑，刚开始两个人还是势均力敌的状态，结果跑着跑着，彭昱畅明显的体力不支，但是黄磊老师看着还是一身轻明显的很轻松，所以大家应该知道，黄磊老师肯定是经常跑步的，锻炼身体和减肥毫无冲突，那么看到年轻的彭昱畅和中年的黄磊老师，大家就明白了运动对于一个人身体状态有多么的重要。
长期长跑会让人的眼睛得到释放这样长期的远视可以降低近视发生，还有颈部，肩部，和脊椎也是得到一个锻炼，因为我们现在的工作大多都是长期伏案低头，这样的劳逸结合让身体可以回到正常状态，很明显的还有一个肺部系统的改善，很多不锻炼的人跑一段就会气喘吁吁，但是坚持长跑的人就不会，跑步能够让人们神清气爽，跑完一身轻的感受，很多人经常昏昏沉沉的就是缺乏锻炼，体内毒素越堆积越多，跑步就是一个减少毒素存在的过程。
长跑对于身体的益处非常多。
不仅能提升一个人的身体素质，让肥胖者起到减肥的作用，而且还能增加一个人的自信心，甚至还能让人皮肤状况变化，比同龄人看着要年轻很多。
作为一个曾经重度厌恶和恐惧跑步的人，读书时候跑八百米就没试过快过四分三十秒。一直很不喜欢跑步直到这个夏天。
因为实在忍受不了自己日渐变胖，本来想去游泳结果成本太高，总是没达到自己想要的效果。在无可奈何的情况下我开始尝试跑步，坚持了两个月，从开始的三公里到后来的五六公里，配速从开始的八分钟到后来的六七分钟，其实进步没有很大，但是我一直按着自己能接受的速度和步伐节奏在慢慢跑步。
可以很负责任地说，跑步真的会上瘾。
现在深圳是雨季我没发出去跑步每天心里老是痒痒得想出去跑两圈，不用跑多快，我给自己的目标是每天跑步消耗300卡，跑不快就跑慢点时间长一点，只要坚持下来你一定会发现自己身体的变化。
首先是我的皮肤变好了。作为一个长痘痘长了十几年的老阿姨，以前我的脸就没一个地方是好的，自从跑步之后，真的都没有长痘痘了（不接受因为年纪大了所以不长痘了的说法 哈哈哈 ），当然我也有让自己保证充足的睡眠，先在除了以前留下的痘印和毛孔比较粗一点之外脸没有什么其他毛病了。皮肤是显而易见的变好，只要坚持就会发现运动真的很有用。
其次是整个人的气色面貌都会变好，以前我是有点含胸，整个人看着很不自信，当你坚持跑步之后，整个人会变得自然而然地抬头挺胸，能明显感觉到自己身体线条都变好了。当然这个跟每个人的体质有关，我是觉得我瘦下来会先体现在上半身，所以能比较明显感觉到自己身体线条有边好一点点。
还有当然就是搭配合理饮食时候真的会变瘦！只要在你运动的那一刻脂肪就在燃烧，所以一定要动起来，对于我这种贪吃星人是不可能一辈子节食的，所以两个多月下来我都没有怎么节食，就是合理饮食加跑步，到现在瘦了应该也有十斤了，因为最近一直下雨没法出去跑步有点郁闷，加上不能管住嘴又胖了一点点，不然应该瘦了更多。
不过必须要说的是跑步一定要配一双舒服的鞋子，跑步姿势定要正确，不要为了尽快完成任务而勉强自己加速跑，让姿势什么的都变形了，这样可能会让你很累出很多汗觉得很有效，但是很快你就会厌恶跑步了，还有就是跑完之后记得拉伸，这样会让你的肌肉线条更好看。
娱乐圈里面的好男人不多，但是有几个男演员的确是非常优质的，不仅仅在于自己的业务水平上面让观众们没话说，自己的家庭也经营得非常美满。接下来要说的就是黄磊，黄磊的厨艺应该是全国观众都羡慕的水准，起初因为自己的老婆不会做菜，所以黄磊学习了专业的厨艺，为的就是让自己的家人吃到更加美味的菜品。
48岁黄磊坚持长跑，9天瘦近20斤
人到中年难免会发福，黄磊老师也不例外，看过他年轻时候电影的人都知道，黄磊老师年轻的时候是非常的帅气的，但是现在身上也不如中年发福危机，肥肉越多也让身体的负担越大，身体的一些信息也让他不得不重视控制体重这件事了。
在治愈系综艺《向往的生活》里面大家就可以看出来黄磊的生活开启了健康模式，每天早早的起床晨跑，其实他这个习惯在上节目之前就已经坚持了小半年，尤其是疫情期间每天五公里让他9天瘦下来了20斤，不过身边有老婆孙莉陪伴也不孤单，运动也变成了一件夫妻之间促进的感情的事了。
好的身体与运动又是离不开的。很多的养生大人保持健康的秘诀其实很简单，就是每天坚持跑步，跑步的时间其实可以根据自己喜欢的时间来定的。
除了跑步的姿势需要先进行训练之外，跑步的装备也是需要好好的准备的。跑鞋就是跑步之前需要准备的工具了，运动员在比赛的时候都是有专门的的跑鞋的，这也是充分的说明了鞋子对于跑步的辅助性。好的鞋子能够让你跑步的时候更加轻松。
黄磊吐槽张艺兴大直男
陈赫和李诞种树的时候，张艺兴不仅不参与还自告奋勇去做饭，心不在焉的他差点毁了黄磊做好的菜。大家辛苦了一天想要吃饭，张艺兴却连火都没有点着，可以说杨紫走后，张艺兴的表现欲完全消失了，还好陈赫李诞马上就走了，终于让蘑菇屋清净了。
张艺兴向那英取经，询问在音乐上的技巧，得到那英的指教张艺兴很满足，还主动给杨紫发视频，聊音乐聊在蘑菇屋发发生的一些有趣的事情。黄磊还吐槽张艺兴真的是名副其实的大直男，看来师父还在为徒弟的终身大事使劲呢，小绵羊可要加油了。
长跑的好处有以下几点：1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可以使心脏搏出血的能力变强，可以使肺部更好的进行血氧的交换，有助于防治急、慢性的疾病。2、可以减肥。长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，可以促进其新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中，会对脂肪的产生影响，使脂肪溶解、消耗，而进一步减轻人体脂肪的比例，达到瘦身减肥的目的。3、调节心情。长跑可以使肌肉由紧张到放松，这个过程会使心情愉悦，达到一定的兴奋状态，对于工作的压力具有很好的调节作用，还可以改善睡眠。
提高呼吸系统和心血管系统机能相关科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
长跑对身体的益处实在是太多了，不仅能够为我们塑造好的线条，而且还能够增加自身的耐力。
大家都说明星们胖起来是胖着玩儿的，他们减肥比普通人要容易很多，其实并不是这样的，明星减起肥来也是很难的，但是他们却有着超强的自律能力以及意志力，所以往往他们减肥的时候会比普通人减肥更加容易获得成功。
黄磊9天瘦20斤黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。
20斤对于众多减肥人士而言是一个极大的难题，很多朋友看到黄磊的瘦身方式后，都表示自己也每天都跑5km，但却不会像黄磊一样飞速的瘦下去，反而会导致腿越跑越粗。
每个人的体质都是不同的，减肥是一项很漫长的过程，大家千万不要操之过急。像黄磊老师这样九天瘦20斤的是极少的例子，很多人都没有办法在这么短的时间内瘦20斤的。而且黄磊老师一定不是光凭借着长跑减肥的，他在饮食方面也是非常注意的。减肥要讲究的是三分练，七分吃。
长跑虽然是最简单，最没有成本的运动，但在长跑的时候也要注意方式方法，运动不正确可能会起到反作用。
大家在长跑之前需要进行热身运动，长跑之后也需要进行拉伸运动。如果长跑之前不热身，很容易会导致身体产生运动损伤，长跑后不拉伸也会导致大腿、小腿的肌肉线条不美观，视觉上看起来腿不仅没有变得纤细，反而变得越来越粗了。
黄磊和彭昱畅一起跑步《向往的生活》是一档非常受欢迎的综艺节目，每一季都会邀请许多嘉宾参加，但是节目的常驻嘉宾却一直是何炅、彭昱畅、黄磊、张子枫几人。
黄磊的自律与彭昱畅形成了鲜明对比，几年前的彭昱畅算得上是一个名副其实的小鲜肉，一头白发看起来十分亮眼，当练习生出道都没有问题。但是现在的彭昱畅，却成了娱乐圈中唯一一位，小小年纪就被大家怀念颜值巅峰的明星。
彭昱畅在录制《向往的生活》的时候，经常和黄磊一起外出跑步，每次看到他们跑步的画面，观众们都觉得非常“燃”。不少观众甚至还在弹幕上表示“还好我的自控力足够强，要不然可能就下床跟他们一起跑步了”。不得不说观众们实在是太有才了。
运动的重要性运动的重要性这个话题算得上是老生常谈了，其实大家都知道只有坚持运动，才能够让自己拥有一个好的身体，但是却始终不愿意离开舒适的沙发、舒适的床，去户外运动，这不仅是因为懒惰，更是因为觉得自己工作压力已经很大了，不想在闲暇的时候运动给自己增加负担。
大家只要坚持一段时间的运动，就会发现运动不仅不会给我们增加负担，反而会减轻我们的负担。很多时候我都是通过长跑来减轻自己的压力的，在长跑的过程中，我会逐渐忘记工作的烦恼，而且还能够通过长跑得到一副更加轻盈的身体。
中年发福的黄磊瘦下来后少年感十足，从油腻大叔到少年感，黄磊有多自律？
坚持长跑，哪怕是在拍《向往的生活》的时候，每天早上都会去跑步，平时饮食上也有控制，看节目上就能看到。不过，黄磊毕竟年龄在这了，少年感真的能表现出来吗
黄磊坚持每天清晨起来跑步，坚持让自己有个更好的身体，一直努力，才会有现在的成就。
黄磊不管是在家里还是在录制节目的时候都会坚持每天早起跑步，而且每天还会跑很多公里
黄磊，他也是在中年时期的时候出现了发福的情况。曾经网友们还叫做它是油腻大叔，其实像油腻大叔的这个称号，他已经摆脱掉了，从一九年的时候，他就已经开始进行锻炼跑步啦。
在19年十月份的时候，他就开始每一天去跑步，大约跑五公里左右，给自己定的目标就是跑86次，跑完之后整整跑了400多公里。并且还在二零年的时候规定了计划要跑到1000公里，他说四百公里不算太多一千公里是可以接受的，但是能够从特别寒冷的冬天坚持到特别热的夏天，每天风雨无阻的坚持下来，是非常不简单的，他在向往的生活当中也是每天准时地起床去跑步，不管是什么样的天气都能够看到他。在减肥上面是有着一颗恒心的。
所以说努力就是会有收获的，在向往的生活当中，第四季刚刚开播的时候就可以看到黄磊，已经不再是那么胖啦，在结束之后，更是给人的一种感觉，有着少年一般的感觉。其实他自己在减肥这件事情当中下过狠心的，他在去演家的时候，因为里面的剧情需要，他只在短短的九天时间内去减掉了大约20斤的体重。
在三天当中是不吃饭的，然后一天吃饭，三天不吃饭，再去吃一天，就这样方法。如果说实在是坚持不下去了，就嗑一些瓜子来解解馋。在他自己比较苛刻的饮食控制当中，并且加上他每一天都要走大约一小时的山路，最后成功的瘦掉了20多斤。
不过，他这样的饮食方式是不科学的，短暂的话是有效的，但是很容易让他反弹，甚至还会伤害自己的身体，他自己的厨艺是特别好的。所以说在吃的方面也是越来越放松啦，可以看一看她在节目当中做的一些菜，看上去就非常的有食欲。
但是他还是非常自律的，在向往的生活当中，他说道除了去进行跑步的话，还有一个愿望就是可以跑一次马拉松。可以说，黄磊在减肥这件事情上是非常自律的。
220斤一个月不吃饭光喝水能瘦多少斤
黄磊减肥是3天不吃饭然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，就这样如此反复就减了20斤!黄磊说实在饿了就磕一颗瓜子。
有很多明星都减肥成功了，黄磊黄小厨算是其中之一，而且他是9天瘦20斤，这让人惊呆并好奇黄磊是怎么9天瘦20斤的，如此惊人的瘦身成果可是让人羡慕不已呀!话说黄磊的减肥方法是怎样的，又是否值得我们借鉴呢?一起来看看。
光喝水不吃饭，首先胃会有病，人也会贺西而去。瘦到头了，人瘦到80斤吧。
那能玩儿命呀，那么减肥能减掉三十斤，但是，你一吃饭就反弹，每天少吃主食，早晨吃点儿肉一个鸡蛋半斤奶，中午吃几样炒菜，晚上吃凉性蔬菜，喝半斤奶，头吃饭喝一热水，饭后别躺下只能坐半小时，然后可以跳绳三千个或竞走
你一个月不吃饭光喝水能瘦多少我给你算不出来，因为就算有水喝，人一般也扛不过7天， 更别说一个月，所以这个减肥方法不可取。我也试过减肥，任何方法都有反弹的可能，个人觉得最健康的方法是运动+科学饮食+长期坚持，花钱少，不损害健康，也最难，因为要长期坚持，大多数人坚持一段时间就放弃了(包括本人，不好意思)。希望你能坚持下来
这个方法无论能瘦多少斤都不可取。一个月光喝水，不吃饭，营养肯定跟不上，身体机能会有很大影响，甚至会损害健康。减肥应采用科学的方法，最好是通过运动和科学合理的饮食进行。
一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。
三天能瘦3-5斤
1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。
只喝水不吃饭减肥的危害：
只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般不会超过3天，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，做什么都不来劲，满脑子都是饥饿信号。