本文目录一览：
- 1、谁能告诉我这么在一个月内减下15斤！
- 2、一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）
- 3、春季巨狠减肥法 月瘦15斤救急就靠它了
- 4、要怎么做才能一个月减肥瘦15斤？
- 5、本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！
- 6、减肥!怎么能在一个月里瘦15斤
- 7、你知道怎样调整生活习惯，一个月减重十五斤吗？
- 8、一个月怎么瘦15斤
谁能告诉我这么在一个月内减下15斤！
谁能告诉我这么在一个月内减下15斤！
三日苹果减肥法
三日为一个周期，第一天只喝水，第二天只吃苹果，第三天喝水+苹果，每天的苹果总量不超过5个，类似于断食的减肥法，3天的效果减重3-5斤。从上学时期一直风靡到现在，看来减肥的成果还是大大的，但是毕竟还是对身体不太好，大家悠着点。
好处：效果立竿见影，只要你按要求做。
坏处：严重导致营养不平衡，会伴有头晕、心悸，抗不了饿的人还是别试了。
过水菜减肥法
每次吃饭的时候，都把菜用清水过一遍，达到把油洗掉的效果。其实减肥的效果还是可喜的，因为这样的吃法会导致人腹泻，现在这个方法已经很少人在用，有多半是觉得比较麻烦，那样的话还不如不吃呢。
好处：自己动手丰衣足食，毕竟洗掉油，对身体的影响较小。
坏处：操作起来比较麻烦，而且很容易导致腹泻。
低碳水化合物减肥
就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。说白了就是只吃菜和肉，不吃主食。原理就在于人体消耗热量是从最容易分解的开始，顺序是从糖份开始，消耗的差不多了，然后才是脂肪，现在许多明星还在用这种肉饭分食的方法减肥。
好处：比较健康和温和。
坏处：还是容易造成膳食不平衡。针灸减肥法
中医传统的针灸、点穴、 *** 等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以 *** 相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。 现在许多人还在用这种方法减肥。
好处：温和、安全、可靠。
坏处：减肥速度较为缓慢，时间金钱投入较大，容易反弹。绝食减肥法
这是我们上学的最常用的减肥方法，毕竟那会没有那么多的高科技，想瘦下来就只有一个办法那就是饿，纯饿啊，不过有的人每天真的只喝牛奶什么都不吃，的少了，热量摄入自然就少，想胖也胖不起来。
好处：短期内效果一般比较显著。
坏处：长此以往将造成营养摄入极不均衡，抵抗力下降，甚至脑子都不够使了，智力水平降低，女性甚至可能出现内分泌失调、闭经等严重后果。且一旦恢复正常饮食，体重又很容易反弹。药物减肥法
药物减肥也是一种手段，吃了以后，上吐下泻，以此达到减肥的目的.但是网上热荐的乐姿纷进入您的体内后，不会产生任何副作用。
好处:效果很好
坏处:容易造成神经紊乱，对胃粘膜造成不可预知的后果心理疗法减肥法
心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
坏端：一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
希望能够帮助到您，祝您成功！
谁能告诉我怎样才能在一个月内瘦20斤 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟执行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的讯号，过快进食，大脑发出停止进食讯号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什么东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什么水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸著，卡路里会相对提高。 Q：什么水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什么时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不 *** ，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不 *** 。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒著吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是我精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起著一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皁疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能 *** 肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
请问谁能告诉我怎样在一个月内减掉18斤啊？ 一个月减下来这么多有难度阿,还是慢慢来把,可以考虑去健身哦,一开始别天天锻炼,会太累得,循序渐进比较好,慢慢增加强度.祝你好运!
谁能告诉我怎样在一个月内能赚3万元? 1、做梦 梦见有人往你卡里打了3万。 2、玩北京浮生记或欢乐人生，赚虚拟RMB。 3、买彩票，本小利大。 4、还是实际些吧，从赚3元做起。
谁能告诉我怎么在一个月内剪掉10斤秤啊 谢谢了 拿把剪刀，咔嚓，就“剪”了啊！哈哈！
谁能告诉我在一个月内来了两次月经,这是怎么回事? 你好！ 如果你月经周期规律，月经中期 *** 有少量出血，考虑可能为排卵期出血，属于正常生理现象，不必过于担心。 祝好！D
我今年14岁，才155，谁能告诉我怎样在一个月内快速增长4到5公分 除非 做 增高手术 不过 费用昂贵 而且 失败 会 致残 没有其他方法 建议 你多喝牛奶 吃点钙片多做些运动 打篮球 会有些帮助！
谁能告诉我啊?为什么做完流产一个月内不许和房啊? 女人在流产后，由于子宫内膜受到了损伤，所以此时不宜过性生活，这会增加子宫内膜感染的机会，所以应该在子宫内膜得到修复后再行性生活。
我身高160 体重100斤 一个月内瘦10~15斤 谁能告诉我怎么减 不要麻烦的餐谱！有经验的人来告诉我怎么减的 减肥药一点效果都没有!说实在的减肥确实没有什么很好的办法，只能靠自己，加强运动例如：跑步、仰卧起坐等等。 不过，我以前有个同事我听别人说他早餐吃个水果，中餐吃饭（刚刚饱就行了）、晚餐还是水果，一个多月后瘦了好多。觉得可以的话可以试一下。
一个月内胖6斤，要怎么减才能减下业呢？ 一个月内胖六斤，你一定很能吃，也不怎么锻炼吧。要减肥，除了运动外，还要控制饮食，两者相结合，一定能减肥。
一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）
一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进） 其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。
跳绳减肥怎么计划，有经验的教下吧，一个月瘦15斤， 一个月瘦15斤 没这么的方法 7700大卡的消耗才能让你瘦一公斤 而跳绳我们就算一个小时消耗770大卡 那你要跳10个小时能-1KG 75个小时-15斤 .... 平均每天狂跳2.5个小时的绳 理论上可以摘 但是你的膝盖和小腿肌肉要好好安抚哦
减肥计划，广告勿扰。有经验的进。。 给你一个我的食谱供参考： 头三天（清肠）： 早中晚三餐每餐仅吃一碗麦片，晚餐后喝一杯荷叶茶； 目的清理肠胃，当身体的收入小于支出时，身体就会耗用自身的脂肪转为能量。通过三天的清理让肠胃的饥饿感下降，胃口缩小，只要挺过了前三天，后面就开始瘦了。 后面每天： 早餐：一个鸡蛋一杯酸奶；中途饿了吃一个苹果； 中餐：一根玉米或一点蛋白质食品（我吃的最多的是10元一份原味鸭脖子），饿了吃一个西红柿； 晚餐：二小碗蔬菜； 加油哦，减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就的。 减肥不是目的，最主要是要健康。
求一个关于一个月的瘦身减肥计划 ，有经验的多多回答? 提供个人经验给你参考： 一，如果附近有山，陡峭的更好，时间在1-2小时最好，到山顶时，多做拍打放松防止长肌肉，但歇脚时间控制在十分钟内，然后下山，洗澡后，吃麦片适量（加少许三七粉活血更好）+煮鸡蛋一个，中晚餐一清淡为主六七分饱，中间以水加餐，少以水果加餐，因为水果提供维生素同时也提供大量糖分。本人爬山近两个月，甩掉15斤，身体也变好了。 二，跳绳减肥：每餐都尽量清淡，水煮青菜更好，如果怕营养跟不上，可补充复合维生素片和每日一个鸡蛋，另外，无论何时，只要有空就跳绳，办公室里没有那么大的空间，就跳虚拟绳，每次至少五分钟，晚上回到家，可分多组训练，然后洗澡早睡觉，即尽可能少吃尽可能多运动，这比较适合短期瘦身。本人一周7天瘦6斤，小腿腹部较明显，但营养有点跟不上。 三，不吃晚餐法，其他餐清淡为主，六七分分饱，配以适量运动，该法适合中长期减肥，本人正在试验中，一周瘦5斤（我对饮食比较苛刻，吃的很少），你可以借鉴。 本人属于易胖体质，又是吃货，还缺乏恒心，所以在减肥这件事上，一直是稍有成就就松懈，前功尽弃后又痛定思痛大力减肥，然后又步入复始，以上是自己感觉较好的经历，其余什么药物啊，什么汤汤水水啊，什么精油神油啊，我是死心了，要么没有效果，要么有副作用伤身，唯独这类少吃多运动的减肥法最好，既省食又锻炼身体，多好啊~希望可以采纳
减肥计划 有经验的进 谢绝广告和复制 减肥是一项需要坚持的事业。。哈哈。。我就把我自己的模式和你说说吧，亲身体验最可靠。。 早上吃饱吃营养，中午以蔬菜为主搭配少量米饭和肉，吃半饱，吃完喝汤或者水，吃完罚站1小时，晚上稀粥半碗，饿了就吃水果，晚饭后1个半小时最好能运动1小时左右，我是每晚开着音乐练“空中脚踏车”，然后就是9点后少喝水，不进食。晚上不能熬夜，最好11点前就睡觉，熬夜容易水肿。 在此期间戒掉一切甜食，膨化食品，油炸食品等等易胖的食物。 一个月可以瘦10斤，本人亲身体验，但是如果达到理想效果后要记得保持，千万不要大吃，否则会飞快反弹回去的~！ （不过有个小撇步可以告诉你，等你减到满意体重后，一周如果只放肆大吃一餐，其他时候都保持控制的话，是不会变胖的。） 天气已经开始热了，现在减肥效果还是很明显的，祝你成功~！
有经验的人帮我制定个减肥计划吧 你好! 你目前的特征是： 1、寒假期间容易吃多； 2、可以投入减肥的时间不多，希望能竟快见效； 我同学去年暑假前较胖，放假时要我给她制定减肥计划，40天内减了15斤，呵呵，现将我给她的计划略加修改奉送给你，希望对你有帮助：
每晚慢跑30分钟（速度保持在13公里/小时左右） 每晚跳绳500个（一分钟100个） 注：有氧运动时间大约在30分钟-40分钟左右，主要用来消耗脂肪。 每晚扭腰左右各50个 每晚弯腰左右各50个 注：主要用来瘦腰部。 隔天立卧撑30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组） 隔天哑铃练习30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组） 注：主要用来减去手臂脂肪。 每天体下屈30个（10/组，早、中、晚饭前各做一组） 隔天仰卧起坐30个（10个/组，早、中、晚饭前各做一组） 注：主要用来减去腹部脂肪。 如果还有疑问，请直接在“问题补充”中说明，我会随时向你解答。 总之一句话不管你做什么样的运动，减肥重在坚持。 祝你成功！
请有经验的帮我制订下减肥计划 你的工作时间每天有12个小时，所以应该消耗很大啊！即使多吃一点也应该是没有问题的。但是你却瘦不了，我个人的观点－－与你的体质还有内分泌有关。 胖不仅仅是吃多了，还有就是身体的体质了。你经常性的白天黑夜颠倒的工作本身应该是会瘦的啊（我有个朋友和你的情况一样，但是她工作一个月竟然瘦了10斤····）所以你要减肥得先把自己的身体状态调整好！ 人的身体就像是机器，机器本身有毛病，再怎样改变外界的因素还是没有用的啊。内分泌是你不瘦的很大原因。 减肥不能急，减的越快反弹越快！你可以先从饮食入手（药补不如食补），逐渐的改吃点清淡的东西。这样不仅摄入的能量少，而且还能调节身体的机能，比如：粥和汤，都是很养人的东西。有营养不等于高能量。难道一只炸鸡有一碗鸡汤的营养高？ 还有多吃些粗粮，顶饱又有很高的纤维素，能清理肠道的垃圾，很排毒 水果也要选著吃，多吃苹果，香蕉，桔子 蔬菜也是要多吃高纤的，比如：韭菜，芹菜，白菜，冬瓜，蘑菇 你喜欢吃肉，可以吃的，但是少吃牛肉猪肉，多吃鸡肉鱼肉 每天多喝点水，就是白开水也行的。 以上是我自己在减肥过程中了解的一些东西，同时结合你的情况对你的建议。因为不知道你具体的情况，所以没有办法搞什么减肥方案。有事就再问我，一定尽力的帮你啊！ 西西～
希望有经验的jms。帮我制定一个102斤减到90斤的减肥计划。 计划，其实你自己最了解自己，减肥就是锻炼你的毅力。 减肥是锻炼自己的毅力。 合理饮食加上一定的运动，运动必须出汗。 这是我的经验， 你自己看看。 要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。 那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你 减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。 自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。 具体的来说就是运动和饮食。 饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。 运动要达到一定的量。 我自己的减肥经验希望可以帮到你 ： 吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。 不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。 对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。 对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。 碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果 但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效 烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱 午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右 水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的 我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了 尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜 其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西 记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了 或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间 我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的
有经验的人来`帮忙制定一套减肥计划 47公斤光靠节食的话即使体重瘦下去看起来也没多大效果 160的个子95斤都不算胖呢 非要强迫自己在十几天内瘦下去也许会反弹噢~ 所以慢慢来是最好的啦 因为你又不是那种很胖的 饮食注意吃些清淡的，早餐和牛奶或豆浆就行 午饭多吃菜和瘦肉少吃饭 晚饭只吃蔬菜和水果 饿的话就喝茶和牛奶，过一段时间你的胃就变小啦~也不会想吃很多零食了 上学尽量走路，而且要快步走 跳绳跑步不能坚持的话还是算了，不然会练出肌肉来的~！ 好了，就这么多，祝你成功咯
一个月内减肥 能很明显瘦吗? 有经验的进~ 晚上不吃饭，或天天吃水果不吃饭，不用一个月就明显瘦了
春季巨狠减肥法 月瘦15斤救急就靠它了
春季巨狠减肥法|月瘦15斤救急就靠它了
四周减肥法
第一周[瘦3-5斤]
1.一日三餐按时吃。
2.晚上七点以后，不吃任何东西。
3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感。
4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动。
5.如果放弃的话就无法进行下一个阶段。
第二周[瘦5-7斤]
1.只吃早餐和午餐，晚餐不吃。
2.保持每天喝2000ml温水。
3.不需要运动，在这期间。
体脂会下降很快，体重下降幅度最大。
4.开始的前三天身体会感到极度饥饿三天之后逐渐可以接受。
5.第二周是关键时期，坚持住就是胜利。
第三周[瘦4-6斤]
1.早午餐必须吃，晚餐不吃或少吃。
2.饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。
3.喝水量要增加到每天10-12杯。
4.一天安排三次有氧运动(跳绳，跑步快)。
5.如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。
第四周(瘦2-6斤)
1.饮食同第三周一样，偶尔放纵吃喝不健康节食，会出现反弹还会影响身体健康。
2.脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。
3.男生对摄人蛋白质进行肌肉训练女生可以练习哑铃，瑜伽，进行塑形。
4.晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢5.能够坚持一个月，说明你成功上岸了。
要怎么做才能一个月减肥瘦15斤？
保持良好的作息，早睡早起不熬夜
避免高糖高油脂高热量的食物摄入，以优质蛋白和碳水为主，能量来源还要多吃维生素水果蔬菜
增加运动量，尤其是有氧运动建议每日运动一到两小时多喝水
一个月减肥瘦15斤，我认为并不是一件非常难的事情，不需要高强度的运动，每天散步半个小时，或者跳绳30分钟，餐后搭配赛乐赛，一个月下来，感觉瘦身效果还是挺不错的。
想要在一个月内减15斤，也是有可能的，但是在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。
管住嘴，迈开腿，如果没有瘦下来，可以试试减肥产品。
想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的
一、调整饮食结构
1、三餐规律：在固定时间吃早餐、午餐和晚餐，19点之前吃完晚餐，这样能降低吃零食欲望。
2、专心致志：吃饭时应做到专心，这样可感受到饱腹感，拒绝看电视剧或玩手机。
3、多喝水：每日喝水量不能低于2000毫升，尤其是饭前30分钟喝200~300毫升，能减轻饥饿感，促进新陈代谢。
4、简单烹调：以清蒸、炖、水煮和凉拌等简单方式烹调，不建议油炸和油煎。
二、改变不良姿势
1、挺腰收腹：半躺着或斜倚在椅子上，易使得肥肉堆积在肚子上，造成腹型肥胖。日常应时刻维持挺腰收腹姿势，能有效锻炼腹部肌肉，缩小腰围。
2、减少久坐：不可长时间坐着，每坐半小时应站起来活动5~10分钟。
3、端正好走姿：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，保持身体放松向前迈步。
4、端正好站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部轻微收紧，重心稍微向前。
三、适度运动
1、有氧运动：如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等，每次应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能促进脂肪消耗。
2、力量训练：如平板支撑、卷腹、臀桥等，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，运动时消耗更多热量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。
四、赛乐赛
专业健康体重管理品牌，深耕减肥领域多年，始终专注品质女性减肥，遵循科学健康的体重管理方式，每年帮助上百万女性成功瘦身，拥抱美好生活。
本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！
本人一米八一百五十斤，想减掉15斤，怎样最快，最好一个月内！ 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
一米七八一百五十斤胖不胖 不胖的啊。。。。只要你是真的178就还好。。。多加锻炼，转化为一身肌肉更man
我男体重一百五十斤一个月怎样才能减十斤 我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对面板也好, 有益身体健康呢
男生一米八，一百五十斤算胖吗？ 不胖。 男生的标准替换总可有下列公式计算 身高（厘米）-100=标准体重（公斤） 180-100=80公斤。所以你还略微显瘦呢
一百五十斤，怎么减啊 那要看你多高的个头了，是大骨架还是小骨架。要是大骨架，个头还高的话就困难啦。
一米八三一百五十斤偏瘦吗 成年标准体重计算公式 公式一 〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg) 公式二 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg) 这一计算方法，比较适合南北地区中国人。 由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值。 一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分＜20%者称为超重；实测体重超过标准体重 20%以上，并有脂肪百分率（F%）超过30%者则可诊断为肥胖病。 体重超过标准体重的30 %一50%，F%超过35%一45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者称为重度肥胖病。 BMI体重指数计演算法 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2 例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86 BMI数值 体重指数， 男性， 女性 过轻：低于20；低于19 适中：20-25； 19-24 过重：25-30； 24-29 肥胖：30-35； 29-34 非常肥胖：高于35； 高于34 专家指出最理想的体重指数是22。
一百五十斤如何在三个月内减到一百二十斤 楼上说的对,控制饮食+锻炼,是减肥的最佳方案. 减少高热量的摄入,高脂,糖类,这类食物尽量在早上或中午吃.晚上清素食物.
我十五 一百五十斤 求减肥 首先从三餐起， 早餐，以清淡为主，三四分饱即可，不宜吃面食，油炸食品或辣椒和甜食，含盐量过高的食物，几片面包搭配低脂肪牛奶，或者是早上吃麦片加水果。 中餐，忌食油腻含盐量过高，不吃油炸食品，可以吃些肉，最好是高蛋白肉类、搭配清汤，米饭少吃，多吃蔬菜，下午可以多吃水果多喝水让肚子有饱胀感以此减少进食的欲望。 晚餐，忌食高脂肪肉类，最好别吃肉，饭前一碗汤，主要以清淡为主，忌食辣椒含盐量过高的食物，不吃油腻的菜，饭后快走一个小时至大汗淋漓，睡前五个小时别吃东西。 鉴于你150斤的体重，除了这些还要做大量的运动。 建议你做大量剧烈运动，剧烈运动消耗的卡路里最多。 像长跑1000，早晚各一次，饭前快走一个小时晚上一次，睡前跳绳五分钟，没事抬抬脖子减去脖子及脸上的肉，躺在床上双脚并拢抬腿与身体成九十度角，每天做三十次，早晚各15次。不怕辛苦的话，两三个月就能见成效。跳绳对长身高很有帮助
我一百五十斤怎么减肥 如果身高在1.77米以上的话就属于标准体重了，那样就不需要减肥了啊， 减肥最好就是，少吃东西多运动。
减肥快招从一百五十斤减到90斤 减肥没有捷径。只有坚持。要不然你就算减了也会反弹的
减肥!怎么能在一个月里瘦15斤
想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。
在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和清淡少热量的为主。
饮食可以按自己的习惯和爱好来计划，但是一定要少食多餐，规律。早上可以吃鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋的热量也并不高，所以可以吃鸡蛋配麦片。或是酸奶，牛奶配全麦面包。午餐可以是鸡腿什么的，就吃一个，到三四点钟在加餐吃些水果，橙子苹果什么的。晚餐的话不要吃主食就吃蔬菜沙拉，或是水果沙拉，三成饱就好了。
运动锻炼也是需要有一个系统计划，如果自己搞不定，前一个月可以去健身房，找教练帮助搞一个系统计划，按着计划来锻炼，第一个小时锻炼什么，第二个小时锻炼什么，每天也可能锻炼的不一样。运动房锻炼完毕，自己也可以在家再做半小时瑜伽来提升气质，整体下来一月之后不仅仅是减掉15斤而已，同时气质也有所提升。
拓展资料：在这样一个减肥的过程中要每天都有一个好的习惯要早睡早起：起床后喝400毫升的凉白开，促进胃部蠕动，也可以吃一个苹果作为早餐。上班期间如果有饥饿感，可吃一个苹果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡觉前最好不要再吃东西，可以喝一杯温开水睡觉。
你知道怎样调整生活习惯，一个月减重十五斤吗？
想要一个月减重十五斤，那么就必须要多运动，而且平时就只能吃低热量食物了。
每天吃的东西一定要少，不要吃主食就会瘦的很快，我不吃主食一周瘦了五斤，再配合一些锻炼一个月十五斤很有可能的。
患者如果想要在一个月内瘦掉15斤，需要通过严格的节食，并配合大量的体育锻炼的方式来进行，但是这种减肥方式不建议患者进行，短时间内快速的进行体重减轻治疗，会使患者的身体机能受到损伤，严重的时候甚至会危及患者的生命。
你知道怎样调整生活习惯，一个月减重十五斤吗？虽然减肥瘦身必须管住自己的嘴，但是不住口，不运动也一样能变瘦。只需找对有效的方法，调节日常生活比例，就可以在达到饥饿感、欲望和不疲惫的情形下瘦下来。下面为大家介绍一套减肥的方法，对于生活开展简易调节，一个月就能轻轻松松减脂十五斤之上。
1.减一半正餐，多一半蔬菜水果正餐里面含有糖份，服用之后导致血糖的大幅度上升，人体为了能均衡血糖值就会把多余糖份转换成人体脂肪，造成肥胖的产生。因而减肥期间应当尽可能操纵正餐的摄入，只吃平时一半的主食。
降低正餐摄取量，很有可能发生食不果腹的情况，这时候强烈推荐提升蔬菜摄取量，既能够满足饱腹，还能提升食物纤维的供给量。食物纤维可以有效的缓解血糖指标的上升速度与提升肠胃的蠕动力，抑止肥胖症和瘦身减肥效果极为明显。
2.减一半晚饭，多一半早饭依据生物节律的改变，早晨基础代谢速度要快点于夜里。但在基础代谢相对性很快的时长饮食搭配可以进一步降低肥胖症发生率。因而对比于新陈代谢稍慢的晚餐时间，早饭饮食搭配长胖的机率小。
因而减肥期间提议轻晚饭，重早饭。将晚饭饮食量少到平时的一半，而早餐要吃饱，而且得吃得营养全面。
3.减一半坐，多一半站对比于偶尔冲动性健身运动，培养提升日常运动量的减肥瘦身更为明显。
提议平日多站起，少坐着。每坐三十分钟就应当站起来主题活动或是站起五到十分钟。
这样的习惯可以改善全身血液循环系统，既可防止水肿和有害物质沉积，还能提升基础代谢速度，瘦下去及其瘦身减肥效果明显。
特别是在餐后一定不能立刻坐下来，应当适度的站起或是散散步十五分钟之后再坐下来。
想瘦下来，但又不想节食减肥与运动，那不妨尝试一下之上推荐的减肥办法，只需对于生活稍稍调节就能收获显著的瘦身效果。
一个月怎么瘦15斤
柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身：
大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类，在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥，效果是翻倍的增加哦，而且还含有大量的维生素C帮助美白，减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身。
柠檬片泡水减肥法：
柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯。
不过每天至少也要喝三公升的柠檬水哦，不需要你去特别的加强运动或控制饮食，按照平时那样来就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再柠檬水中加上一点点小苏打，效果更好，而且美容效果也很棒。
参考资料
如何泡好一杯柠檬水
1、选择鲜柠檬：
很多人图方便，会购买干柠檬片来泡水但是维生素C是一种活性较高的抗氧化剂，光和热都会对它造成破坏。而且维生素C是水溶性维生素，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。
柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。
2、水温60℃左右比较适宜
有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C损失。其实，柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，如果泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来；但如果用沸水泡的话，会有较多的苦味物质溶出，也不太好。
3、柠檬泡水一定要淡
如果用柠檬水代替白开水来解渴，那泡水的时候一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。
这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。